Вопрос закрыт

Как правильно питаться при активных тренировках? — вопрос №329474

Аноним
02 сентября 2019 г. в 13:25
Здравствуйте! Меня зовут Надежда, мне 22 года. Я занимаюсь спортом 3 месяца: силовые тренировки, кардио и круговые тренировки. Мой рост 155 см, вес 48 кг. Я не стремлюсь похудеть, а поддерживаю форму и хочу достичь рельефа, особенно пресса. Как мне правильно питаться с учетом таких нагрузок? Нужно ли мне употреблять протеин или спортивные витамины?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Обратите внимание на белковый баланс в вашем рационе, увеличив потребление белка для поддержки мышечного роста, так как он важен для достижения рельефа. Важно также учитывать углеводы для энергии и полезные жиры для общего здоровья. Протеин может быть полезен, если вам сложно обеспечить необходимое количество белка из пищи, но старайтесь всегда отдавать предпочтение цельным продуктам. Спортивные витамины могут помочь, если ваш рацион недостаточно разнообразен. Регулярно пересматривайте свой рацион и прислушивайтесь к своему организму, осуществляя корректировки по мере необходимости.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Правильное питание при активных тренировках играет ключевую роль в достижении ваших целей, особенно если вы хотите поддерживать форму и достичь рельефа. Важно, чтобы ваш рацион был сбалансированным и включал все необходимые макро- и микроэлементы. Макронутриенты: Вам следует обратить внимание на соотношение белков, жиров и углеводов. Для достижения желаемого рельефа рекомендуется следующее соотношение: - Белки: 1.2-1.6 г белка на килограмм массы тела. Это поможет в восстановлении и росте мышц. Источники: куриное филе, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты. - Углеводы: около 3-5 г на килограмм массы тела, особенно углеводы сложного типа (овощи, цельнозерновые продукты, фрукты), которые обеспечат вас энергией для тренировок. - Жиры: 20-30% от общего калоража, отдавая предпочтение полезным жирам (авокадо, оливковое масло, орехи). Частота приемов пищи: Лучше всего питаться 5-6 раз в день малыми порциями. Это поможет поддерживать уровень энергии и предотвратит чувство голода. Восстановление: Обязательно обращайте внимание на питание после тренировок. Прием пищи с высоким содержанием белка и углеводов в течение 30-60 минут после физнагрузки способствует восстановлению мышц. Гидратация: Не забывайте пить достаточно воды. В зависимости от интенсивности тренировок, может понадобиться дополнительное употребление изотоников, особенно во время длительных кардио-сеансов. Спортивные добавки: Протеиновые порошки можно использовать, если у вас возникают трудности с получением необходимого количества белка из обычной пищи. Однако цельное питание всегда предпочтительнее. Спортивные витамины могут быть полезны, если вы не получаете достаточно микроэлементов из своего рациона. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по питанию, прежде чем начинать прием каких-либо добавок. Наконец, следите за своим самочувствием и результатами. Возможно, понадобятся корректировки по мере достижения ваших целей. Удачи в ваших тренировках!

Похожие вопросы
Стоит ли употреблять протеин для набора массы?
Аноним
02 сентября 2017 г. в 12:06
Здравствуйте! Мне 25 лет, рост 170 см и вес 49-50 кг. С детства увлекаюсь спортом и теперь хочу набрать вес и подкачаться, так как считаю себя слишком...
2 ответа
Стоит ли пить протеин для похудения?
Аноним
11 июня 2021 г. в 14:56
Я хочу сбросить пару килограммов жира и минимизировать сжигание мышечной массы. Мне предложили пить протеин, чтобы подавить голод и поддерживать...
2 ответа
Как L-карнитин влияет на тренировочный процесс?
Аноним
18 декабря 2023 г. в 01:51
Здравствуйте! Я занимаюсь на турниках и начал принимать витамины с содержанием L-карнитина. Поможет ли он в развитии мышц благодаря моим тренировкам?...
2 ответа
Когда лучше принимать протеин?
Аноним
16 июля 2023 г. в 01:36
Я купил протеин и занимаюсь спортом. Какое время суток считается оптимальным для его приема?
2 ответа
Как правильно принимать протеин для рельефа?
Аноним, 24 года, мужской пол
01 февраля 2023 г. в 15:37
Здравствуйте! Я впервые купил протеин vitaMAX professional formula и не знаю, как его правильно употреблять. Сколько и с какой периодичностью его...
2 ответа
Можно ли комбинировать рыбий жир и витамины для спорта?
Аноним, 16 лет, женский пол
24 марта 2021 г. в 21:53
Можно ли одновременно принимать витамины "Алфавит Эффект" для спорта и рыбий жир "Океанол", учитывая, что я занимаюсь рукопашным боем и планирую...
2 ответа
Нужны ли протеины для наращивания мышечной массы?
Аноним, 18 лет, женский пол
17 сентября 2016 г. в 00:10
Мне 18 лет, занимаюсь танцами шесть раз в неделю. Хотя нагрузки не такие большие, все равно чувствую, что нужно подкорректировать питание. Мой вес —...
2 ответа
Как правильно питаться для рельефа мышц?
Аноним, 19 лет, женский пол
03 июля 2022 г. в 18:59
Здравствуйте, мне 19 лет, рост 165 см, вес 55 кг. Я занимаюсь спортом три раза в неделю, а также хожу на растяжку дважды в неделю. Как мне правильно...
2 ответа
Какое спортивное питание выбрать для достижения рельефа?
Аноним, 20 лет, женский пол
07 мая 2016 г. в 15:24
Здравствуйте! Я занимаюсь в спортзале уже 2 года и хочу достичь более заметного рельефа. Что мне нужно принимать: протеин, БЦАА или лучше всё вместе?...
2 ответа
Как набрать вес и массу?
Аноним
11 января 2018 г. в 16:57
Здравствуйте, меня зовут Рустам, мне 22 года, мой рост 179 см, вес 59 кг. Я планирую начать занятия в спортзале и хотел бы знать, как правильно...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут