Новосибирск
Вопрос закрыт

Что делать с бессонницей? — вопрос №1251674

Аноним, 34 года, мужской пол
31 июля 2024 г. в 19:22
Здравствуйте! У меня бессонница уже 3 недели, и в последнее время я столкнулся с различными рекомендациями от сомнологов. Раньше я спал нормально, но полтора месяца назад начал работать за компьютером ночью до 6 утра, и последствия начались после резкого спазма в мозге. Я применял различные препараты, включая зопиклон, но боюсь зависимости от него и переживаю из-за долгосрочных эффектов других препаратов. Что вы посоветуете в этой ситуации?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница, особенно когда она длится более трех недель, может иметь множество причин и требовать комплексного подхода к решению. В вашем случае, изменение режима сна и работы за компьютером ночью могло привести к сбоям в биологических ритмах и нарушению сна. Прежде всего, стоит обратить внимание на свой распорядок дня и условия, в которых вы спите. Попробуйте следовать нескольким рекомендациям: Установите режим сна: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на регулярный цикл сна. Избегайте экранов перед сном: Синий свет от компьютеров и смартфонов может негативно влиять на выработку мелатонина, гормона, ответственного за естественный сон. Рекомендуется прекращать работу с гаджетами за час до сна. Создайте спокойную обстановку для сна: Убедитесь, что ваша спальня является тихим, темным и комфортным местом. Используйте затемняющие шторы и обдумайте возможность использования берушей или маски для сна. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки в течение дня могут улучшить качество сна, однако избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном. Избегайте стимуляторов: Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Алкоголь также может негативно влиять на качество сна. Расслабляющие методы: Попробуйте включить в свою вечернюю рутину практики релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Относительно медикаментозного лечения, лучше избегать длительного применения снотворных препаратов, так как это может привести к зависимости и снижению эффекта. Если вы все же чувствует необходимость в медикаментах, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать безопасный и эффективный вариант для вашей ситуации. Возможно, вам стоит рассмотреть альтернативные методы, такие как травяные настои (например, валериана или пустырник) или препараты, содержащие мелатонин. Если бессонница сохраняется или ухудшается, рекомендую обратиться к врачу-сомнологу для более глубокого анализа вашего состояния и исключения других возможных причин бессонницы, таких как стресс или депрессия.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Рекомендую обратить внимание на ваш повседневный распорядок и условия сна. Попробуйте установить стабильный график сна, избегайте экранов перед сном и создайте максимально комфортную обстановку для отдыха. Рассмотрите возможность применения расслабляющих привычек, например, медитацию или йогу перед сном. Важно также проконсультироваться с врачом о возможности использования других менее зависимых средств или фитотерапии. Если трудности со сном сохраняются, стоит записаться на консультацию к специалисту по сну для более глубокой диагностики.

Похожие вопросы
Что принимать при бессоннице?
Аноним, женский пол
22 декабря 2018 г. в 23:56
Здравствуйте! Подскажите, что нужно принимать при бессоннице?
2 ответа
Как справиться с бессонницей и кошмарами?
Аноним
01 марта 2020 г. в 21:35
Добрый день. У меня возникают проблемы со сном: днём я сплю нормально, но ночью очень трудно уснуть, и сон сопровождается кошмарами. Я часто...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
13 августа 2023 г. в 02:02
У меня бессонница, я сплю только через сутки. Что мне делать, чтобы улучшить свой сон?
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
14 июля 2016 г. в 21:35
У меня проблемы с бессонницей. Как я могу с этим справиться?
2 ответа
Можно ли принимать Мелаксен без назначения врача?
Аноним
05 сентября 2023 г. в 12:24
Можно ли принимать Мелаксен без назначения врача и насколько он безопасен? Я мучаюсь бессонницей уже несколько лет, пробовала разные средства, но...
2 ответа
Как вернуть нормальный сон?
Аноним
03 мая 2022 г. в 17:33
Здравствуйте, у меня возникли серьезные проблемы со сном. Раньше я быстро засыпала и хорошо спала, но с августа 2012 года, после начала работы и...
2 ответа
Как улучшить качество сна после лечения?
Аноним
18 февраля 2021 г. в 17:59
Здравствуйте. Мне 25 лет, и у меня возникли проблемы со сном после лечения в психиатрической клинике. Я принимала различные препараты, включая...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и избежать привыкания к препаратам?
Аноним
24 октября 2018 г. в 21:08
Мне 65 лет, и я страдаю бессонницей уже 3 года. Я пробовала различные травяные препараты и мелатонин, но они не помогли. Засыпаю в 5 или 8 утра, сплю...
2 ответа
Как справиться с хронической бессонницей?
Галина, 57 лет, женский пол
12 февраля 2023 г. в 09:02
То не могу заснуть, то просыпаюсь каждые 2 часа, то рано просыпаюсь и больше не сплю , сплю каждую ночь по два-четыре часа уже в течение почти двух...
3 ответа
Почему у меня проблемы со сном?
Аслан, 32 года, мужской пол
09 января 2019 г. в 12:33
Последнее время не могу заснуть ....днём вроде хочется спать но я не сплю ложусь ночью спать могу до шести утра лежать в потолок смотреть и встаю...
3 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Новосибирск
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Новосибирск
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут