Как справиться с бессонницей? — вопрос №984963

Попробуйте установить регулярный режим сна, избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также создать комфортные условия для отдыха в спальне. Если ситуация не улучшится, рекомендую обратиться к специалисту.

Установление регулярного режима сна действительно является важным шагом в борьбе с бессонницей. Помните, что наш организм работает по циркадным ритмам, и регулярное время отхода ко сну и пробуждения помогает настроить биологические часы. Избегайте использования электронных устройств за час до сна, так как синий свет от экранов может нарушать выработку мелатонина. Психологические техники, такие как медитация или глубокое дыхание, могут помочь расслабиться перед сном. Также стоит обратить внимание на физическую активность в течение дня. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению качества сна, но не стоит заниматься спортом прямо перед сном. Если описанные изменения не приведут к улучшению, важным шагом будет запись в дневник сна, чтобы отслеживать свои привычки и выявить возможные триггеры бессонницы. При отсутствии результата стоит обратиться к психотерапевту или сомнологу для более глубокой диагностики.