Сколько калорий нужно для похудения? — вопрос №762742

Важно учитывать не только количество калорий, но и качество питания. Кроме того, следует обращать внимание на состав пищи: количество белков, жиров и углеводов. Ваш основной обмен веществ (БМР) составляет примерно 1553 калории в день для поддержания текущего веса. Если вы хотите похудеть, рекомендуется создать дефицит калорий. Это можно достичь, снижая потребление на 500-1000 калорий, что приведет к безопасному снижению веса примерно на 0.5-1 кг в неделю. Однако это количество калорий является лишь ориентировочным. Рекомендуется обращать внимание на разнообразие продуктов в вашем рационе, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и источники белка. Также обратите внимание на важность регулярно включаемой физической активности, даже в сочетании с низким уровнем потребления калорий. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить индивидуальный план, который будет безопасным и подходящим для вас. Это даст вам возможность более устойчиво и эффективно терять вес и поддерживать здоровье.

Для определения количества калорий, необходимых для похудения, важно учитывать ваш основной обмен веществ (БМР) и дефицит калорий, который вы хотите достичь. По данным вашей информации, давайте сначала рассчитаем БМР с помощью формулы Миффлина-Сент Жеора: БМР = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст (годы) - 161. Подставим ваши данные: БМР = 10 * 77 + 6.25 * 171 - 5 * 25 - 161 = 770 + 1068.75 - 125 - 161 = 1552.75. Это значит, что для поддержания вашего текущего веса вам нужно около 1553 калорий в день, при условии отсутствия физической активности. Чтобы начать терять вес, рекомендуется создать дефицит калорий. Обычно для безопасного похудения советуется уменьшать ежедневное потребление калорий на 500-1000 калорий, что может помочь терять около 0.5-1 кг в неделю. Это значит, что вам следует потреблять от 1050 до 1300 калорий в день. Однако важно отметить, что слишком низкое потребление калорий может быть опасным для здоровья и также может замедлить ваш метаболизм. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы разработать индивидуальный план питания с учетом ваших потребностей и состояния здоровья.