Как рассчитать калории для похудения? — вопрос №804443

Для расчета нужного количества калорий для похудения важно учитывать ваш базальный уровень метаболизма (БМР) и уровень физической активности. БМР — это количество калорий, которое ваше тело тратит в состоянии покоя. Вы можете рассчитать его с помощью формулы Харриса-Бенедикта: Для женщин: БМР = 655 + (9.6 * вес в кг) + (1.8 * рост в см) - (4.7 * возраст в годах) В вашем случае: БМР = 655 + (9.6 * 84) + (1.8 * 165) - (4.7 * 35) = 655 + 806.4 + 297 - 164.5 = 1593.9 калорий. Теперь нужно учесть уровень физической активности: - Малоподвижный образ жизни: БМР * 1.2 - Умеренная активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю): БМР * 1.375 - Активный образ жизни (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю): БМР * 1.55 - Очень активный образ жизни (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю): БМР * 1.725 Например, если у вас малоподвижный образ жизни, то ваша общая суточная потребность в калориях составит: 1593.9 * 1.2 = 1912.68 калорий. Для похудения обычно рекомендуется создать дефицит калорий, уменьшая потребление на 500-1000 калорий в день. Это может помочь терять около 0.5-1 кг в неделю. Вам нужно стремиться к потреблению примерно 1412-1912 калорий в день в зависимости от вашей активности. Важно помнить, что резкие ограничения в калориях могут привести к стрессу для организма и временной потере веса, но не всегда к долгосрочным результатам. Лучше сосредоточиться на сбалансированном питании и умеренной физической активности. Рекомендуется проконсультироваться с нутрициологом или диетологом для построения индивидуального плана питания и учета ваших потребностей.

Важно учитывать, что длительное голодание или резкое ограничение калорий может негативно сказаться на вашем метаболизме и психоэмоциональном состоянии. Рекомендую обратиться к специалисту, чтобы проработать не только количественные аспекты вашего питания, но и качественные. Включение в рацион разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, поможет вам стабилизировать вес и улучшить самочувствие. Также хорошей идеей будет добавить разнообразные физические нагрузки, что может помочь вам эффективнее управлять весом.