Сколько калорий нужно для похудения? — вопрос №1316176

Анна, рост и вес какой у вас? Обращайтесь. С уважением, Гапеева Елена Михайловна. Врач-Дерматовенеролог, Дерматолог, Детский дерматолог

Когда речь идет о похудении, следует учитывать не только количество калорий, но и качество питания. Для достижения желаемых результатов, помимо расчетов калорийности, крайне важно включать в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Баланс белков, жиров и углеводов также играет значимую роль. Вам стоит обратить внимание на белковые продукты, такие как рыба, курица, бобовые – они помогут поддерживать здоровье мышечной массы во время потери жира. Кроме того, важно уделять внимание волокнам, которые обеспечат чувство насыщения и помогут в процессе пищеварения. Важно помнить, что изменения в рационе и уровне активности должны быть постепенными и устойчивыми. Для наиболее эффективного контроля веса, рекомендую записывать все, что вы едите, и следить за своей физической активностью. Это поможет значительно улучшить осознанность в вопросах питания. Полезно также установить конкретные и реалистичные цели, чтобы поддерживать мотивацию на протяжении всего пути к похудению. Рассмотрите возможность консультации с психотерапевтом или нутрициологом для мотивации и построения долгосрочной стратегии.

Чтобы похудеть, важно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Для этого вам необходимо рассчитать вашу базовую метаболическую скорость и учесть уровень физической активности. В среднем, женщине 44 лет, чтобы похудеть, может потребоваться 1200-1500 калорий в день, но это значение может сильно варьироваться в зависимости от вашего роста, веса, уровня активности и индивидуальных особенностей. Рекомендую проконсультироваться с диетологом для более точного расчета и создания индивидуального плана питания.