Правильно ли я начинаю питаться при снижении веса? — вопрос №1543398

Ваш подход к питанию в целом правильный, вы выбрали здоровый образ жизни и постепенно снижаете вес, что очень важно для эффективного и безопасного снижения массы тела. Исключение мучного, сладкого, жирного и солёного, а также отказ от готовых магазинных продуктов — это очень положительные изменения. Подсчёт потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов помогает контролировать рацион и не переедать. Однако необходимо обратить внимание на дефицит калорий и дефицит жиров и углеводов в вашем рационе. Недостаток углеводов (30 г в сутки) и жиров (20 г в сутки) может привести к недостатку энергии, снижению работоспособности, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, а также негативно сказаться на гормональном балансе. Также низкое потребление калорий (на 200–300 ккал меньше нормы) и недостаток жиров и углеводов могут способствовать потере мышечной массы, особенно на фоне отсутствия интенсивной физической активности. Чтобы сохранить мышечную массу, важно обеспечить достаточное потребление белка и добавить умеренные силовые или аэробные нагрузки. Рекомендую проконсультироваться с врачом-диетологом для корректировки вашего плана питания и физической активности, а также по возможности включить в рацион разнообразные овощи, фрукты и полезные жиры (например, орехи, семена, рыбу). Равномерное питание и умеренные физические нагрузки помогут вам постепенно и безопасно достичь здорового веса и сохранить хорошее самочувствие.

Похудение при снижении массы тела с 73 до 67 кг при росте 149 см уже является позитивным результатом, и Ваш подход к питанию с исключением мучного, сладкого, жирного и солёного способствует улучшению общего состояния здоровья. Однако недостаток калорий и особенно дефицит углеводов и жиров может негативно сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе. При потреблении всего 20 грамм жиров и 30 грамм углеводов в сутки организм испытывает дефицит энергии, что может привести к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей, снизить выработку гормонов (в том числе половых), и замедлить общий обмен веществ. Такой дефицит может способствовать потере мышечной массы, особенно если физическая активность ограничивается лишь прогулками без силовых нагрузок. Ваша сытость и отсутствие тяги к запретным продуктам — это хороший знак, но следует обеспечить организм всеми необходимыми макро- и микронутриентами. Рекомендую добавить в рацион полезные источники жиров: орехи, рыбу, растительные масла, а также увеличить потребление сложных углеводов из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Чтобы сохранить мышечную массу, стоит включить в программу умеренные силовые нагрузки — например, упражнения с небольшим утяжелением или занятия йогой. Также полезно проконсультироваться с врачом-диетологом для индивидуальной коррекции питания и возможного назначения дополнительных обследований, чтобы исключить скрытые нарушения обмена веществ. По мере снижения веса контролируйте самочувствие, энергию и состояние кожи, и при необходимости корректируйте рацион. Такой комплексный подход обеспечит не только похудение, но и сохранение здоровья и мышечной массы.