Вопрос закрыт

Почему у меня проблемы со сном? — вопрос №31813

Аноним
22 мая 2016 г. в 19:52
У меня проблемы со сном уже несколько лет. Иногда я очень хочу спать, но не могу заснуть, или просыпаюсь ночью и больше не могу уснуть до утра. Только утром могу крепко заснуть на несколько часов. Ночью я очень чувствителен к звукам, даже слышу, как работает холодильник и как ведет себя кошка. Я следовал рекомендациям врача: принимал успокоительные, гулял и отказался от кофе и чая, но это не помогает. Иногда я крепко сплю, но в целом очень устал. Как мне быть дальше?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Сложности со сном, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть связаны как с психологическими, так и с физиологическими факторами. Важно обратить внимание на ряд аспектов, которые могут влиять на ваше состояние. Прежде всего, чем раньше вы сможете выявить конкретные триггеры, тем легче будет найти эффективное решение. Вы уже сделали много шагов, следуя рекомендациям вашего врача, и это похвально. Однако я бы рекомендовал вам дополнить вашу стратегию несколькими подходами. Во-первых, попробуйте вести дневник сна. Записывая свои ночные привычки, вы сможете увидеть закономерности в своем поведении и найти возможные корреляции с факторами, такими как уровень стресса, физическая активность в день или даже время приема пищи. Эта информация будет полезна как для вас, так и для специалистов, к которым вы можете обратиться. Во-вторых, рассмотрите возможность эмоциональной поддержки, такой как психотерапия. Стресс и беспокойство могут сильно влиять на качество сна. Работая с психологом, вы сможете разобраться в своих переживаниях и найти более адаптивные способы их управления. Кроме того, измените свою вечернюю рутину. Постарайтесь установить регулярные часы сна и пробуждения, даже в выходные дни. Это поможет настроить ваш внутренний биологический ритм. Также избегайте экранов (телефоны, компьютеры, телевизоры) за час до сна, так как синий свет может ухудшить выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Кроме берушей и машин для белого шума, вы можете попробовать натуральные экстракты, такие как мелисса или валериана, которые известны своими успокаивающими свойствами. Теплая ванна или душ перед сном также могут помочь расслабиться. Ваша ситуация требует индивидуального подхода, и я бы рекомендовал вам снова проконсультироваться с врачом-сомнологом, который сможет оценить ваши результаты и предложить диагностику, включая возможность использования полисомнографии для оценки вашего сна. Это может помочь исключить более серьезные состояния, такие как обструктивное апноэ сна или другие расстройства. Вы не одни в этой борьбе, и существуют эффективные методы для улучшения вашего состояния.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы со сном, с которыми вы сталкиваетесь, могут иметь множество причин и требуют индивидуального подхода к решению. Учитывая, что вы уже пробовали различные методы и рекомендации, возможно, стоит рассмотреть несколько других аспектов. Во-первых, крайне важно обратить внимание на качество вашего сна и условия, в которых вы спите. Попробуйте создать оптимальную обстановку для сна: уберите источники света, постарайтесь минимизировать уровень шума и поддерживайте комфортную температуру в спальне. Если вы чувствительны к звукам, возможно, стоит рассмотреть использование берушей или машин для белого шума, которые могут помочь вам заснуть и оставаться в состоянии сна. Также стоит обратить внимание на ваш режим дня. Регулярные физические нагрузки, особенно в первой половине дня, могут способствовать улучшению качества сна. Если вы еще не пробовали, попробуйте практиковать методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном. Если вы продолжаете чувствовать усталость и проблемы со сном, возможно, стоит пройти дополнительные обследования для исключения таких состояний, как апноэ во сне или депрессия, которые могут оказывать влияние на ваш сон. Я рекомендую обратиться к врачу-сомнологу для более подробного изучения вашей ситуации. Он сможет предложить более целенаправленные методы лечения или терапии на основе полученных данных. Вы не одиноки в этой борьбе, и существуют способы улучшить ваше состояние.

Похожие вопросы
Как помочь ребенку с бессонницей?
Аноним, женский пол
09 апреля 2023 г. в 01:54
Здравствуйте. Моему двухлетнему мальчику уже полгода трудно спать: он просыпается каждые 1-2 часа, а иногда может не спать 2-3 часа подряд. Проблемы...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
25 декабря 2019 г. в 22:10
Здравствуйте, мне 21 год, и я девушка. Я страдаю от бессонницы, уже три дня не могу уснуть, только начинаю засыпать, вздрагиваю, и весь сон проходит....
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, женский пол
02 октября 2020 г. в 12:31
У меня проблемы с бессонницей: я плохо сплю и постоянно просыпаюсь по ночам. Не знаю, как решить эту проблему.
2 ответа
Как побороть бессонницу при ВСД?
Аноним, мужской пол
30 сентября 2024 г. в 11:29
Здравствуйте! У меня вегетососудистая дистония, и я страдаю от бессонницы. Как я могу избавиться от этого состояния?
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним
28 апреля 2023 г. в 21:34
Здравствуйте! Мне 24 года, и у меня проблема со сном. Я каждую ночь просыпаюсь, и это продолжается уже около двух лет. После пробуждения мне сложно...
2 ответа
Как вернуть нормальный сон?
Аноним, 25 лет, женский пол
03 ноября 2016 г. в 21:31
Здравствуйте, мне 25 лет, и в последние 6 месяцев у меня начались проблемы со сном. Я стала просыпаться рано, в 6:19, и не могу уснуть дальше, хотя...
2 ответа
Как отказаться от снотворных и восстановить сон?
Аноним, 51 год, женский пол
21 декабря 2021 г. в 11:39
Я не могу спать после смерти близких, что делать? Пробовала разные практики, но они не помогают. Ужасно зависела от донормила и мелаксена уже 6 лет и...
2 ответа
Почему я стала просыпаться по ночам?
Аноним, 17 лет, женский пол
06 августа 2024 г. в 15:44
Мне 17 лет, и я раньше хорошо спала, но последние четыре ночи просыпаюсь в одно и то же время и чувствую себя ужасно. Почему это происходит и как с...
2 ответа
Как вернуть нормальный режим сна?
Аноним, 24 года, женский пол
01 марта 2024 г. в 00:00
Мне 24 года, и у меня сбился режим сна. После месяца дневного сна я просыпаюсь на час раньше обычного и не высыпаюсь. Могу ли я не спать более 24...
2 ответа
Почему я так хочу спать после бессонницы?
Магомед, 16 лет, мужской пол
08 июля 2023 г. в 00:42
Такая ситуация, что не мог уснуть целый день, но в итоге уснул и после этого уже 3 день клонит в сон, хотя сплю по 10 часов. Не знаю, что с этим...
3 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Астрахань
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Астрахань
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут