Вопрос закрыт

Как улучшить качество сна? — вопрос №903583

Аноним
28 апреля 2023 г. в 21:34
Здравствуйте! Мне 24 года, и у меня проблема со сном. Я каждую ночь просыпаюсь, и это продолжается уже около двух лет. После пробуждения мне сложно снова заснуть, и утром я чувствую себя совершенно невыспавшим. Что вы можете мне посоветовать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Качество сна можно улучшить, соблюдая режим, создавая комфортную атмосферу для отдыха и расслабляясь перед сном. Также полезно обратить внимание на физическую активность в течение дня и обеспечить достаточное освещение в утренние часы, что поможет регулировать биологические часы. Если трудности со сном продолжаются, рассмотрите возможность консультации с психологом или специалистом по когнитивно-поведенческой терапии для поиска индивидуальных решений.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Улучшение качества сна может включать в себя несколько ключевых аспектов. Во-первых, важно следить за режимом сна. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет установить внутренние биологические часы. Во-вторых, создайте комфортную обстановку для сна: проветривайте комнату перед сном, поддерживайте оптимальную температуру, избегайте яркого света и шума. Используйте удобный матрас и подушки. Третий аспект — это расслабление перед сном. Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя за несколько часов до сна. Вместо этого попробуйте заняться легкими физическими упражнениями, медитацией или чтением книг, чтобы успокоить ум и тело. Также стоит ограничить использование электронных устройств, таких как телефоны и компьютеры, перед сном. Синий свет, который они излучают, может мешать выработке мелатонина — гормона сна. Если вы замечаете, что просыпаетесь среди ночи, постарайтесь не акцентировать на этом внимания. Встаньте, сделайте что-то успокаивающее в полутьме, например, почитайте или послушайте тихую музыку, а затем вернитесь в постель. Если проблема со сном сохраняется, стоит обратиться к врачу для более детального обследования. Возможно, необходимо будет провести дополнительные исследования, чтобы определить возможные причины бессонницы.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей?
Аноним, женский пол
25 мая 2016 г. в 17:58
Я страдаю бессонницей, что мне делать, чтобы улучшить качество сна?
2 ответа
Как облегчить утренние пробуждения?
Аноним
29 июня 2024 г. в 16:03
Мне очень тяжело просыпаться с утра, как я могу облегчить этот процесс?
2 ответа
Что делать с бессонницей и ночными пробуждениями?
Аноним, мужской пол
16 сентября 2017 г. в 22:48
У меня бессонница: я просыпаюсь около 4-5 утра и не могу снова уснуть. Чувствую себя невыносимо и хочется встать, а желание спать возвращается только...
2 ответа
Как вернуть нормальный сон?
Аноним, 25 лет, женский пол
03 ноября 2016 г. в 21:31
Здравствуйте, мне 25 лет, и в последние 6 месяцев у меня начались проблемы со сном. Я стала просыпаться рано, в 6:19, и не могу уснуть дальше, хотя...
2 ответа
Как помочь с бессонницей без алкоголя?
Аноним, 53 года, мужской пол
30 января 2016 г. в 23:54
У моего отца, который работает по ночам, возникают проблемы с засыпанием. Он выпивает алкоголь перед сном, иногда и днём, но быстро трезвеет и...
2 ответа
Почему я стала просыпаться по ночам?
Аноним, 17 лет, женский пол
06 августа 2024 г. в 15:44
Мне 17 лет, и я раньше хорошо спала, но последние четыре ночи просыпаюсь в одно и то же время и чувствую себя ужасно. Почему это происходит и как с...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 27 лет, женский пол
18 сентября 2020 г. в 01:01
Здравствуйте! У меня уже 6 лет проблемы со сном, и я не знаю, как с ними справиться. Раньше я считала себя 'совой', но сейчас все вокруг спят, а я...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 20 лет, мужской пол
11 августа 2019 г. в 20:59
Здравствуйте. У меня проблемы со сном уже на протяжении двух лет. Раньше, даже после 8-10 часов сна, я чувствовал себя сонным. Служил в армии, где был...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
16 марта 2019 г. в 02:16
У меня бессонница, раньше я нормально спал после алкоголя, а теперь не могу уснуть без него. Что мне делать? Какие препараты могут помочь или к кому...
2 ответа
Почему у меня проблемы со сном?
Аноним
22 мая 2016 г. в 19:52
У меня проблемы со сном уже несколько лет. Иногда я очень хочу спать, но не могу заснуть, или просыпаюсь ночью и больше не могу уснуть до утра. Только...
2 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Тюмень
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Тюмень
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Тюмень
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут