Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей? — вопрос №436568

Аноним, женский пол
02 октября 2020 г. в 12:31
У меня проблемы с бессонницей: я плохо сплю и постоянно просыпаюсь по ночам. Не знаю, как решить эту проблему.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для улучшения сна полезно установить регулярный режим сна, избегать кофеина и алкоголя, а также создать комфортные условия для сна. Если проблемы сохраняются, стоит обратиться к специалисту.

Медицинский консультант
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Справиться с бессонницей можно, внедрив ряд полезных привычек и техник. Установление регулярного режима сна, действительно, является одним из основных советов. Это поможет организму адаптироваться к определенному ритму и снизить стресс, связанный с непредсказуемым временем отхода ко сну. Кроме того, убедитесь, что ваша спальня темная и тихая, а температура в помещении комфортная. Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет может негативно влиять на ваш циркадный ритм. Важно также рассмотреть возможность введения успокаивающих вечерних ритуалов, таких как чтение книг, медитация или легкая растяжка. Психологические техники, такие как когнитивно-поведенческая терапия, могут также эффективно помочь в решении проблем со сном. Не забывайте о важности физической активности в течение дня, но старайтесь избегать интенсивных тренировок за несколько часов до сна. Если проблемы с бессонницей сохраняются, консультация у врача может помочь выявить возможные причины и назначить соответствующее лечение. Также стоит учитывать, что иногда изменение диеты, например, добавление в рацион продуктов, богатых магнием и триптофаном, может положительно сказаться на качестве сна.

Похожие вопросы
Почему я не могу уснуть и часто пробуждаюсь?
Аноним, 21 год, женский пол
18 ноября 2024 г. в 13:42
Я не могу уснуть и долго засыпаю, просыпаюсь очень много раз за ночь от любого шума. Недавно, когда я пыталась уснуть, я ощущала подбрасывание. Из-за...
2 ответа
Почему я не могу нормально спать?
Аноним, мужской пол
02 мая 2024 г. в 02:39
Здравствуйте, у меня проблемы со сном. Я ложусь спать в 12 часов, но не могу уснуть всю ночь. Днем удается поспать всего пару часов, и снова всю ночь...
2 ответа
Как восстановить непрерывность сна?
Аноним, женский пол
26 сентября 2016 г. в 21:42
Я сталкиваюсь с проблемами со сном. Хотя я не нервничаю и засыпаю быстро, я часто просыпаюсь ночью каждые 1-2 часа без видимой причины и потом долго...
2 ответа
Почему я рано просыпаюсь и плохо засыпаю?
Аноним
27 ноября 2019 г. в 21:51
У меня возникла проблема с сном: я ложусь в двенадцать ночи и засыпаю не раньше часа, иногда и позже. Но хуже всего то, что просыпаюсь рано, бывают...
2 ответа
Яркие сны – это признак болезни?
Аноним
19 апреля 2024 г. в 17:21
В последние пару недель мне снятся очень яркие сны, и я просыпаюсь уставшей, как будто прожила вторую жизнь. Это вызывает головные боли и частые ссоры...
2 ответа
Почему я не могу уснуть дома?
Аноним, 23 года, женский пол
15 ноября 2019 г. в 13:40
Здравствуйте, доктор! У меня уже давно проблемы со сном, особенно дома. Я чувствую себя уставшей и апатичной, не могу уснуть до поздней ночи, а на...
2 ответа
Почему я просыпаюсь каждые 3 часа?
Аноним, 21 год, мужской пол
08 марта 2017 г. в 22:19
На протяжении последней недели я ложусь спать в разное время, но каждую ночь просыпаюсь через 3 часа и не могу уснуть вновь. Только под утро мне...
2 ответа
Как помочь мужу наладить режим сна?
Аноним, 32 года, мужской пол
30 мая 2017 г. в 02:46
У моего мужа проблемы с засыпанием и он не может просыпаться вовремя. Он играет в игры перед сном и предпочитает пить крепкий черный чай. Как помочь...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
16 марта 2019 г. в 02:16
У меня бессонница, раньше я нормально спал после алкоголя, а теперь не могу уснуть без него. Что мне делать? Какие препараты могут помочь или к кому...
2 ответа
Как избавиться от бессонницы?
Александра, 16 лет, женский пол
23 июня 2018 г. в 01:28
Здравствуйте, я часто сталкиваюсь с бессонницей последнее время и не знаю с чем это связано. Я ложусь спать в 11-12, но засыпаю примерно через 2-3 и...
3 ответа
Терапевты онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Москва
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 71 отзыв о враче на нашем сайте.
    12156 ответов
  • Козловская Ольга Анатольевна - Москва
    Козловская Ольга Анатольевна
    Кардиолог, Терапевт
    Стаж 15 лет, высшая категория
    Козловская Ольга Анатольевна — кардиолог, терапевт, со стажем 15 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Областной госпиталь для ветеранов войн. Пациенты оставили 52 отзыва о враче на нашем сайте.
    5399 ответов
  • Рахмонова Фарзона Сабуровна - Москва
    Рахмонова Фарзона Сабуровна
    Гинеколог, Терапевт, Акушер, Врач УЗИ, Гинеколог-эндокринолог
    Стаж 7 лет
    Рахмонова Фарзона Сабуровна — гинеколог, терапевт, акушер, врач УЗИ, гинеколог-эндокринолог, со стажем 7 лет. Принимает в клиниках: Медок Раменки и Медок Мытищи. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    4572 ответа
Ответим за 28 минут