Почему не могу заснуть после утреннего кофе? — вопрос №1538042

Утренний кофе даже в небольших количествах может оказывать стимулирующее влияние на нервную систему, что затрудняет засыпание позже в течение дня. Помните, что кофеин может сохраняться в организме 4-6 часов и дольше, особенно если у вас индивидуальная чувствительность к нему. Для улучшения качества сна рекомендуется строго ограничивать потребление кофеина, особенно ближе к обеду. Помимо снижения количества кофеина, полезно внедрить регулярный режим дня со временем для отхода ко сну и пробуждения, создать расслабляющую атмосферу вечером, избегать яркого света и использовать техники релаксации, такие как дыхательные упражнения или медитация. Дополнительно можно рассмотреть консультацию с неврологом или сомнологом для оценки возможных нарушений сна и индивидуальной переносимости кофеина. Возможно, стоит попробовать альтернативы кофе без кофеина или травяные чаи, которые не влияют на центральную нервную систему. Такой комплексный подход поможет наладить ваш сон и обеспечить достаточный отдых.

Кофеин может оставаться в организме несколько часов после употребления даже в небольшом количестве, что влияет на качество сна. Чтобы улучшить засыпание, рекомендуется снизить или полностью исключить кофеин во второй половине дня, а также соблюдать режим сна и избегать стимуляторов ближе к вечеру.