Как избавиться от бессонницы? — вопрос №1504662

Проблемы с засыпанием у подростков могут возникать по множеству причин, включая стресс, изменение режима сна, влияние гаджетов, а также возможные психологические факторы. Мелаксен (мелатонин) помогает регулировать биологические ритмы, но не является универсальным средством от всех форм нарушений сна. Если прием мелаксена не дал результатов, стоит обратить внимание на коррекцию образа жизни: поддерживайте стабильный режим сна, исключите использование гаджетов минимум за час до сна, создайте в спальне комфортные условия (темнота, тишина, комфортная температура), избегайте кофеина и других стимуляторов после полудня, и попробуйте расслабляющие практики перед сном, например медитацию или дыхательные упражнения. С точки зрения другого специалиста — психотерапевта, важно учитывать, что проблемы с засыпанием могут быть связаны с психологическими факторами, такими как тревожность или стресс. В таких случаях эффективным дополнением к изменениям образа жизни может стать когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице (КПТ-Б), которая направлена на изменение негативных мыслей и поведения, мешающих сну. Рекомендуется также посмотреть на своё состояние в целом, возможно, стоит обратиться к психологу для оценки эмоционального состояния и поиска индивидуального подхода к решению проблемы. Если трудности со сном сохраняются более трех недель и значительно влияют на жизнь, обязательно проконсультируйтесь с врачом-неврологом или сомнологом для проведения обследования и исключения других возможных причин бессонницы.

Бессонница у подростков может быть связана с различными факторами, включая стресс, нарушение режима сна, чрезмерное использование гаджетов перед сном, а также возможные медицинские или психологические причины. Melaxen (мелатонин) иногда помогает нормализовать цикл сна, но если он не дал эффекта, стоит рассмотреть следующие рекомендации: 1. Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. 2. Избегайте использования телефонов, компьютеров и других экранов за 1-2 часа до сна. 3. Создайте комфортную и спокойную обстановку в спальне: темнота, тишина, прохлада. 4. Избегайте приема кофеина и других стимуляторов во второй половине дня. 5. Рассмотрите техники релаксации перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или теплая ванна. Если бессонница сохраняется более 3 недель или начинает значительно влиять на качество жизни, необходимо обратиться к врачу-неврологу или сомнологу для детального обследования и исключения возможных соматических или психических причин. Также может потребоваться коррекция поведения или психотерапия.