Как справиться с бессонницей и частыми пробуждениями ночью? — вопрос №1406200

Симптомы, которые вы описываете, могут свидетельствовать о нарушениях сна, связанных с гипнагогическими подергиваниями и повышенным уровнем тревожности, даже если она не осознаётся напрямую. Режим сна действительно очень важен, но следует также обратить внимание на качество дыхания во сне: иногда причины пробуждений связаны с апноэ, которое требует специализированного обследования. С учетом ваших проявлений рекомендую дополнительно провести полисомнографию – это исследование позволит выявить возможные нарушения дыхания и работы сердца во сне. Тревожность и страх перед засыпанием можно эффективно уменьшить с помощью когнитивно-поведенческой терапии у психолога, которая доказала свою эффективность при хронической бессоннице. Фармакотерапия, включая мягкие снотворные или анксиолитики, должна рассматриваться только после комплексного обследования и под контролем специалиста, так как самостоятельный приём может усугубить ситуацию. Рассмотрите возможность практик внимательности (майндфулнесс), которые уменьшают стресс и улучшают качество сна. Также важно исключить влияние возможных скрытых заболеваний – например, нарушений щитовидной железы или дефицита витаминов, что требует консультации терапевта и сдачи анализов.

Ваши симптомы указывают на нарушение качества сна, которое может быть вызвано различными факторами, включая повышенный уровень тревожности, даже если вы не осознаёте её, стресс на подсознательном уровне или особенности режима. Вздрагивания и учащённое сердцебиение при засыпании могут быть проявлением гипнагогических судорог или пароксизмальных реакций переходного периода сна, что часто сопровождается ощущением тревоги. Рекомендуется придерживаться режима сна: ложиться и вставать в одно и то же время, избегать использования гаджетов и яркого света за час до сна, ограничить кофеин и тяжелую пищу вечером. Попробуйте расслабляющие техники перед сном, например дыхательные упражнения или медитацию. Если страх перед сном не устраняется и бессонница сохраняется более 2-3 недель, а качество жизни ухудшается, нужно обратиться к врачу-сомнологу или неврологу для дополнительного обследования и, при необходимости, назначения терапии. Иногда требуется диагностика уровня гормонов, обследование на наличие апноэ сна или других нарушений. Возможно назначение мягких снотворных или анксиолитиков на короткий срок, но это решение принимает специалист после консультации.