Почему нарушился сон у меня и мужа и что делать? — вопрос №1427952

Изменения в качестве сна у вас обоих могут быть связаны с множеством факторов — от стрессовых ситуаций и изменений образа жизни до возможных медицинских проблем, таких как нарушение дыхания во сне или гормональные сдвиги. Афобазол действительно может снизить тревожность, но его эффект на сон не всегда выражен и требует времени. Дополнительно к рекомендациям по гигиене сна, рекомендую обратить внимание на физическую активность в течение дня и расслабляющие практики вечером, например, дыхательные упражнения или йогу. Учитывая, что ваши нарушения у обоих родственны по времени, имеет смысл также оценить условия сна в вашей спальне — уровень шума, освещение, температуру. Если улучшения не наступят, целесообразно пройти консультацию у сомнолога для исключения таких нарушений, как апноэ сна, а также у психолога для работы с возможным стрессом. Психотерапия может предложить немедикаментозные методы улучшения сна, такие как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, которая доказала свою эффективность и без риска привыкания.

Нарушения сна могут быть обусловлены различными причинами, включая стресс, изменения режима дня, экологические факторы или внутренние медицинские состояния. Афобазол является адаптогеном и анксиолитиком, который может помочь снизить тревожность, однако его действие часто проявляется постепенно и не всегда влияет напрямую на сон. Для улучшения качества сна рекомендую обратить внимание на гигиену сна: ложиться и просыпаться в одно и то же время, избегать употребления кофеина и тяжелой пищи вечером, ограничить время пользования гаджетами перед сном, создать комфортную и темную среду в спальне. Также полезны вечерние расслабляющие ритуалы, такие как теплая ванна, чтение или медитация. Если проблемы со сном сохраняются более 2-3 недель, стоит обратиться к сомнологу или неврологу для более детального обследования, включая оценку наличия апноэ сна, тревожных или депрессивных состояний. В качестве альтернативы снотворным можно рассмотреть мягкие растительные средства (например, настой валерианы или пустырника), однако их эффективность и безопасность лучше обсудить с врачом, учитывая индивидуальные особенности. Если тяжесть нарушений не снижается, возможно, потребуется комплексный подход в лечении, включающий психотерапию или медикаментозную коррекцию после обследования.