Как улучшить качество сна при частых пробуждениях и усталости? — вопрос №1498612

Здравствуйте! Необходимо обратиться к такому специалисту, называется сомнолог — это невролог, которые занимается лечением патологии сна, возможно сначала достаточно будет психотерапевтических методик, если нет, то выпишет вам препараты со снотворным действием

Здравствуйте, в таких случаях подбирается препарат для сна: например триттико 150 мг 1/3 таб перед сном (препарат рецептурный) Можно обратиться к неврологу либо сразу к сомнологу.

Здравствуйте! Судя по описанию, у вас развилось нарушение сна, которое требует комплексного подхода к лечению. Вот что можно предпринять: 1. Организуйте правильный режим: ● Ложитесь и вставайте в одно и то же время ● Исключите дневной сон, даже если очень хочется ● Не проводите в постели время просто так (не читайте, не смотрите телефон) 2. Создайте правильную атмосферу для сна: ● Проветривайте комнату перед сном ● Поддерживайте комфортную температуру (18-20°C) ● Уберите источники света ● Обеспечьте тишину 3. Измените вечерние привычки: ● Откажитесь от гаджетов за 2 часа до сна ● Ограничьте кофеин после 16:00 ● Не ешьте тяжёлую пищу вечером ● За 3-4 часа до сна исключите интенсивные тренировки 4. Попробуйте техники релаксации: ● Дыхательные упражнения ● Прослушивание спокойной музыки ● Тёплая ванна ● Медитация 5. Физическая активность: ● В течение дня занимайтесь спортом ● Вечером ограничьтесь спокойной активностью (прогулка, йога) Если проблема сохраняется более 3 недель, обязательно обратитесь к специалисту для проведения диагностики. Возможно, потребуется полисомнография и анализы крови для выявления возможных физиологических причин нарушения сна.

Здравствуйте Как давно вы проходили обследование у гинеколога? У вас регулярные менструации? Не сопровождается ли ночное пробуждение потоотделением? Я задаю этот вопрос, тк подобные нарушения сна могут быть связаны в том числе с гормональным фоном. Коллеги выше дали прекрасные рекомендации. Я бы дополнила обследование анализом крови на гормоны щитовидной железы и половые гормоны, а также исключением дефицитных состояний (ферритин, магний)

Благодарю! Ферритин низковат был, пропила курс железа. У гинеколога регулярно обследуюсь, все анализы в норме, менструации регулярные тоже.

В таком случае эта причина исключена. Это хорошо.

Добрый день. Если плохо спите ночью то это можно попробовать мелаксен по 1 таб, перед сном

Спасибо, все производные Мелатонина на меня не оказывают никакого действия, к сожалению.

Лилия Алексеевна, спасибо, Ваши рекомендации соблюдаю и так много лет, поэтому и удивлена, что ничего в жизни особенно не поменялось, а сон ушел. Поэтому и обратилась за помощью, тк стандартные рекомендации по отсутствию гаджетов, прохладной спальне и режиму я и так всегда соблюдаю…

В таком случае, лучше на очный прием сходить к неврологу который занимается проблемами сна, так как если вы соблюдаете гигиену сна, а безрецептурные средства не дают эффекта нужно рассмотреть прием антидепрессантов, которые используют в лечении нарушений сна, но они продаются только по рецепту.

Хорошо, благодарю!

Здравствуйте. Хорошо, что соблюдаете гигиену сна, к ней можно добавить еще 1 пункт — не лежать в кровати до победного, дать себе на засыпание 20-30 мин с начала часа, если заснуть не получается, то встать-отвлечься на 20-30 мин и через этот промежуток времени попробовать заснуть снова. Хронические нарушения сна (более 3х месяцев), к сожалению, тяжело поддаются коррекции. Причин может быть много: сердечно-сосудистая (аритмия), нарушение дыхания во сне (апноэ сна), бруксизм, тревожность. Выяснить достоверную причину нарушений помогает полисомнография и консультация сомнолога (им может быть невролог, пульмонолог, кардиолог). В вашем городе может быть кабинет сна, например (стоит туда обратиться) Нарушения сна часто идут вместе с психоэмоциональными нарушениями, даже при отсутствии стрессов. Для диагностики данных состояний стоит пройти шкалы (hads, шкала тревоги Бека, шкала депрессии Бека). При выявлении отклонений поможет невролог или психотерапевт\психиатр с назначением психотерапии и антидепрессантов. Одним из препаратов для безопасной коррекции сна на длительный срок является Триттико в дозировке 1\3 или 2\3, рецептурный, назначается после осмотра врача.

Большое спасибо!