Какие нормы КБЖУ для девочек 13-14 лет? — вопрос №676659

Важным моментом является также то, что девочки в этом возрасте находятся в стадии активного роста и развития, поэтому важно следить не только за калориями, но и за качеством питания. Убедитесь, что рацион содержит достаточное количество витаминов и минералов, таких как кальций и железо, которые особенно важны в этом возрасте.

Для девочек 13-14 лет нормы КБЖУ могут варьироваться в зависимости от уровня физической активности, роста и индивидуальных особенностей. В среднем, при умеренной физической активности, ежедневные нормы могут составлять около 1800-2200 калорий. Примерное распределение будет 50-55% углеводов, 15-20% белков и 25-30% жиров. Рекомендуется контролировать количество пищи, богатой сахаром и насыщенными жирами, и отдавать предпочтение натуральным продуктам. Обязательно учитывайте потребности организма и старайтесь разнообразить рацион, чтобы получить все необходимые микроэлементы.