Вопрос закрыт

Как корректировать фигуру подростку? — вопрос №505437

Аноним
22 мая 2021 г. в 16:02
Здравствуйте, мне 15 лет, я парень, рост 190 см, вес 74-75 кг. Ранее я был довольно полным, но сейчас медленно сбрасываю вес. У меня возникла проблема: моя талия сужается подобно женской, и при этом сильно заметна ширина таза. Как я могу исправить эту ситуацию? Кажется, что у меня появляются жирные бока.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

В вашем возрасте тело еще активно растет и изменяется, поэтому важно подходить к вопросу коррекции фигуры с осторожностью. Первое, что следует учитывать — это то, что совершенно нормально, если у подростка форма тела может напоминать женскую, особенно после потери веса. Это может быть связано с особенностями развития и соотношением жировой и мышечной массы. Чтобы улучшить контуры фигуры и уменьшить видимость жировых запасов в области талии и боков, рекомендуется следующее: Физическая активность: Включите в свою программу регулярные тренировки. Силовые упражнения помогут развить мускулатуру, а кардио нагрузки — сжечь калории и уменьшить жировую прослойку. Специально ориентируйтесь на тренировки, которые задействуют мышцы кора (пресс, бока) и нижней части тела. Сбалансированное питание: Питаемся разнообразно и сбалансировано. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белков, сложных углеводов и полезных жиров. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам, нежирным сортам мяса и рыбы, а также цельнозерновым продуктам. Избегайте вредных привычек: Ограничьте потребление сахара, фастфуда, газированных напитков и алкоголя. Эти продукты не только способствуют набору веса, но и могут замедлить обмен веществ. Правильный распорядок дня: Обеспечьте себе достаточное количество сна и старайтесь избегать стрессовых ситуаций, так как это может влиять на уровень кортизола в организме и, как следствие, на распределение жира. Консультация со специалистом: Возможно, будет полезно поговорить с врачом или квалифицированным диетологом, чтобы составить персональную программу питания и тренировок, учитывающую ваши потребности и образ жизни. Не забывайте, что изменения требуют времени. Главное — действовать постепенно и поддерживать здоровый образ жизни, который будет полезен вам не только сейчас, но и в будущем.

Медицинский консультант
5.0
Педиатр
Стаж 10 лет

Коррекция фигуры в вашем возрасте — это действительно важный и деликатный процесс, который требует комплексного подхода. В вашем случае, учитывая ваше развитие и изменения в теле, стоит сосредоточиться на нескольких ключевых аспектах: Регулярная физическая активность: Уделяйте время как силовым, так и кардио тренировкам. Силовые упражнения могут помочь сформировать мускулатуру и сбалансировать пропорции тела. Упражнения, такие как приседы, выпады, подтягивания и планки, будет полезно включить в вашу тренировочную программу. Кардио нагрузки, такие как бег, плавание или спортивные игры, помогут сжигать калории и уменьшить запасы жира. Сбалансированное питание: Питание играет ключевую роль в формировании тела. Сосредоточьтесь на употреблении белков (мясо, рыба, бобовые), сложных углеводов (цельнозерновые продукты, овощи) и полезных жиров (орехи, авокадо). Это поможет не только в поддержании энергии, но и в формировании красивого рельефа. Правильная осанка: Занятия спортом и регулярные упражнения помогут улучшить вашу осанку. Проблемы с осанкой могут визуально исказить пропорции тела, делая талию менее выраженной. Изучение особенностей вашего тела: Каждый организм индивидуален, и может быть полезно проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы определить оптимальный подход именно для вас. Это позволит исключить неправильные методы и выбрать наиболее эффективные. Мышечный баланс: Поскольку у вас отмечается ширина таза, важно развивать мышцы всего тела, чтобы создать гармоничные пропорции. Упражнения на верхнюю часть тела, такие как отжимания и работа с гантелями, также помогут сбалансировать фигуру. Терпение и постоянство: Изменения не произойдут мгновенно. Главное — оставаться последовательным и терпеливым в своих усилиях. Здоровый образ жизни и физическая активность могут значительно улучшить ваши результаты, тем более в подростковом возрасте, когда тело продолжает активно развиваться. Если вы замечаете, что на фоне изменений в теле возникают какие-либо серьезные беспокойства, стоит обратиться к эндокринологу или врачу для дополнительной оценки вашего состояния.

Похожие вопросы
Как эффективно снизить вес в 12 лет?
Аноним
12 апреля 2019 г. в 23:11
Мне 12 лет, у меня небольшие проблемы с весом. Я занимаюсь фитнесом уже 2 месяца, но результаты пока незначительные. Иногда я вынужден делать перерывы...
2 ответа
Нужен ли гейнер подростку?
Аноним
05 февраля 2018 г. в 11:35
Здравствуйте! Моему 17-летнему сыну, который занимается в спортзале, тренер советует принимать гейнер. Я считаю, что это не нужно и может навредить...
2 ответа
Как добиться плоского живота в подростковом возрасте?
Аноним
31 августа 2018 г. в 20:38
Здравствуйте, мне 14 лет, и меня беспокоит мой живот. Я занимаюсь прессом около 3-х месяцев, и, хотя я уже похудела, живот все еще не исчезает. Врач...
2 ответа
Как правильно похудеть в 15 лет?
Аноним
24 июня 2019 г. в 13:39
Мне 15 лет, я ростом около 165 см и вешу 59 кг. Как мне сбросить примерно 5 кг? Мой папа заставляет меня много есть, я учусь в школе и скоро начну...
2 ответа
Почему вес не уходит?
Аноним
28 ноября 2018 г. в 15:12
Мне 17 лет, я девушка. Мой вес 55 кг при росте 164 см. За последние 3-4 месяца мой вес перестал снижаться и даже начал увеличиваться на килограмм...
2 ответа
Как достичь идеального веса в 13 лет?
Аноним
18 декабря 2021 г. в 18:11
Здравствуйте, мне 13 лет, мой рост 157-158 см, вес 47-48 кг. Какой вес считается идеальным и как я могу его достичь? Какие упражнения мне...
2 ответа
Как убрать живот и нормализовать вес?
Аноним
21 декабря 2017 г. в 11:16
Здравствуйте! Мне почти 13 лет, рост чуть больше 160 см и вес 52-53 кг. Раньше занималась гимнастикой и была стройной, но последние два года вес начал...
2 ответа
Вреден ли протеин для подростка?
Аноним
11 января 2021 г. в 15:08
Здравствуйте, мой сын занимается в фитнес-клубе и активно накачивает мышцы. Он принес домой банку с порошком с запахом ванили, который назвал...
2 ответа
Как безопасно сбросить вес в подростковом возрасте?
София, 14 лет, женский пол
28 февраля 2024 г. в 16:05
Здравствуйте, мне 14 лет, вес 74 кг при росте 165 см, много растяжек на теле и чувствую себя некомфортно. Хотелось бы безопасно сбросить вес до 58-60...
2 ответа
Какие нормы КБЖУ для девочек 13-14 лет?
Криста, 36 лет, женский пол
06 июня 2022 г. в 13:10
Доброго времени суток! Скажите, пожалуйста, нормы КБЖУ для девочек 13 лет и 14 лет (тренировки по фитнесу 2 раза в неделю по часу и 0-1 раз бассейн)
2 ответа
Педиатры онлайн
  • Зацепина Татьяна Николаевна - Москва
    Зацепина Татьяна Николаевна
    Педиатр, Детский кардиолог
    Стаж 15 лет, первая категория
    Зацепина Татьяна Николаевна — педиатр, детский кардиолог, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Медицинский Консилиум», Калужская областная детская больница и Медицинский центр Елены Смирновой. Пациенты оставили 59 отзывов о враче на нашем сайте.
    7660 ответов
  • Батин Артем Андреевич - Москва
    Батин Артем Андреевич
    Аллерголог, Иммунолог, Педиатр, Детский аллерголог
    Стаж 15 лет, первая категория
    Батин Артем Андреевич — аллерголог, иммунолог, педиатр, детский аллерголог, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медицинский центр «ОКclinic». Пациенты оставили 53 отзыва о враче на нашем сайте.
    2769 ответов
  • Бурнакова Тарина Борисовна - Москва
    Бурнакова Тарина Борисовна — педиатр, со стажем 12 лет. Принимает в клинике: Красноярская городская детская поликлиника №1. Пациенты оставили 16 отзывов о враче на нашем сайте.
    1924 ответа
Ответим за 28 минут