Как справиться с паническими атаками и тревожностью? — вопрос №1147979

Здравствуйте, Татьяна! Вам следует обратится к психологу. Или психотерапевту, возможно в начале понадобится медикаментозная поддержка. В жизни случается разное и не на все у человека зачастую хватает сил. И обратится за помощью правильное решение и лучше чем прибывать в таком состоянии. Хорошо если вы обратитесь к телесному терапевту или хотя бы пойдете в спорт зал, чтобы напомнить телу как это быть расслабленным и спокойным. Всего хорошего!

Длительные переживания и травматические события, подобные тем, которые вы описываете, действительно могут привести к развитию панических атак и стойкой тревожности. То, что вы замечаете признаки паники — онемение рук, нижней челюсти, спазмы тела — являются типичными симптомами вегетативной реакции организма на стресс. Важно понимать, что подобные симптомы требуют комплексного подхода и профессионального лечения. Помимо обращения к психотерапевту для проведения когнитивно-поведенческой терапии, возможно, стоит привлечь невролога, так как ваши симптомы могут быть связаны с вовлечением нервной системы и требуют дополнительного обследования. Например, может быть полезным провести электроэнцефалографию (ЭЭГ) или МРТ головного мозга, чтобы исключить неврологические причины. С точки зрения психотерапии, кроме когнитивно-поведенческой терапии, советуют также методы экспозиционной терапии, которая помогает постепенно снизить страх перед ситуациями, вызывающими тревогу. Использование техник дыхания и релаксации — необходимая часть, которая помогает контролировать физиологические проявления тревоги. Медикаментозное лечение может рассматриваться как дополнение, особенно если симптомы очень выражены и мешают повседневной жизни. Однако назначить препараты должен исключительно врач-психиатр после тщательной оценки. Также обратите внимание на режим сна и физическую активность: регулярные упражнения на умеренном уровне помогают нормализовать работу нервной системы. Избегайте кофеина, алкоголя и других стимуляторов, которые могут усилить тревожность. Важно не замыкаться в себе и поддерживать контакты с близкими. Если есть возможность, можно рассмотреть группы поддержки или психологическое консультирование, где можно поделиться своим опытом с людьми, испытывающими похожие трудности. Не откладывайте визит к специалистам, так как своевременное начало терапии значительно повышает шансы на улучшение состояния.

Ваше состояние связано с длительным стрессом и переживаниями, вызванными травматичными событиями. Панические атаки и высокая тревожность требуют комплексного подхода. Рекомендуется обратиться к психотерапевту или психиатру для диагностики и подбора эффективного лечения. Полезны методы когнитивно-поведенческой терапии, техники релаксации и дыхательные упражнения. В тяжелых случаях может быть назначена медикаментозная терапия. Также важно соблюдать здоровый образ жизни, нормализовать сон и избегать стимуляторов. Не откладывайте обращение к специалисту, так как своевременная помощь значительно улучшит качество жизни.