Как набрать вес при высоком метаболизме и низком аппетите? — вопрос №1535596

Добрый вечер! С ваши типом телосложения, действительно сложно набрать вес- Люди из категорией эктоморфы очень плохо набирают любой вес, но труднее всего им дается набор мышечной массы, В тренировках эктоморфам следует отдавать предпочтение низкоповторному силовому тренингу, с небольшим количеством дополнительной активности, так как эти ребята худеют буквально от всего. В питании стоит уделять внимание соблюдению калорийности. Да, ИМТ 15,4 кг\см2- является дефицитом массы тела, но если вы не имеете никаких жалоб со стороны здоровья, то данный вес не опасен для здоровья. Но с вашим рационом, нужно быть аккуратным и следить за работой поджелудочной железы, контролировать сахар крови

Здравствуйте. Для набора массы тела вам необходимо увеличить калораж за счет белка в рационе. В вашем же питании примерно 1600ккал, большая часть из которых быстрые углеводы. Также мало жиров — только сливочное масло и конфеты, это все жиры, которые повышают холестерин и индекс атерогенности. Подумайте рацион, удобный для вас, но чтобы включал и белок и полезные жиры, включите творог, орехи, сыр, мясо (курицу, говядину), рыбу. Чтобы избегать запоров необходимо увеличить объем клетчатки в пище -крупы, свежие фрукты, овощи. Из дополнительного питания можно использовать протеиновые коктейли. Лечебные примерно в одном ценовом диапазоне — нутрилринк, клинутрен, педиашур. Можно попробовать протеиновые коктейли спорт.питания, там объёмы больше, поэтому возможно по цене более выгодно.

Здравствуйте! По такому вопросу нужно пройти сначала минимум обследования- ОАК, ОАМ, базовая биохимия, железо, инсулин, вит В12, вит Д, ТТГ. ФГДС, УЗИ ОБП. Далее алгоритм исходя из результатов обследования. Можно обратиться к участковому терапевту с жалобами на тяжесть в желудке, запоры, чтобы Вам назначили это минимальное обследование и уже далее определяться по алгоритму

Здравствуйте. Ваша ситуация действительно требует внимательного подхода — при росте 189 см и весе 55 кг ИМТ составляет 15,4 (выраженный дефицит массы тела), что может негативно влиять на работу сердечно-сосудистой системы и общее здоровье. Вы упомянули, что раньше пробовали спортивные нагрузки, но столкнулись с гипотонией — пробовали ли вы начинать с минимальных нагрузок (например, 10-минутная зарядка или плавание) и параллельно увеличивать калорийность рациона? Это важно, так как для набора веса нужно создать профицит калорий (хотя бы +300-500 ккал к суточной норме), но делать это грамотно: вместо сладкого добавьте полезные высококалорийные продукты (орехи, авокадо, оливковое масло, жирную рыбу), а для удобства можете использовать более доступные аналоги «Нутридринка» — например, сухие смеси «Nutrien» или «Resource», которые разводятся водой. Для решения проблемы запоров и тяжести в желудке: Разделите питание на 5-6 небольших порций Включите в рацион кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт) и клетчатку (размоченные отруби) Попробуйте ферментные препараты («Мезим», «Креон») перед едой для улучшения пищеварения Рекомендую повторно сдать анализы (ТТГ, глюкоза, общий белок) и обратиться к гастроэнтерологу — возможно, потребуется коррекция работы ЖКТ или гормонального фона. С уважением, Галунов Дмитрий Валерьевич.

Здравствуйте! Возможно у вас есть недостаточность в работе поджелудочной железы, и продукты просто не усваиваются. Начните прием микрозим или креон по 10000 ЕД перед едой.

Добрый день! Вопрос стоит следующим образом. За счет чего набирать вес? Если за счет жира, то необходимо частое дробное питание, с минимум жиров, максимальное количество углеводов. Углеводы желательно жидкие: сладкие каши, сладкие молочные напитки, выпечка, орехи, фрукты. Но это путь разрушающий здоровье. Второй вариант, это набор массы за счет мышц. Здесь нужна физическая силовая нагрузка, по 20 минут 3 раза в неделю. Высокая доля белка и животного жира, небольшое количество углеводов и заместительная гормональная терапия.