Как справиться с навязчивыми негативными мыслями? — вопрос №641161

Добрый день . На работу с мыслями направлены разные техники ,которые используют ,например, в когнитивно-поведенческой терапии . Если вы работали с психологом в этом подходе вернитесь к записям , вспомните ,что вы обсуждали и вспомните техники ,которые выполняли .

Ваше состояние вполне понятно и распространено при переживании панических атак и связанных с ними тревожных расстройств. Навязчивые негативные мысли часто усиливаются при стрессах и переживаниях, особенно если они связаны с личными отношениями и важными жизненными изменениями. Важно понимать, что такие мысли — симптом вашего состояния, а не отражение реальности. Для борьбы с навязчивыми мыслями можно использовать несколько подходов: 1) Продолжать работу с психологом, акцентируя внимание на техниках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогают распознавать и менять деструктивные мысли. 2) Принимать назначенные врачом препараты, если они еще необходимы, и сообщать врачу о возникших изменениях в состоянии. 3) Осваивать техники релаксации, дыхательные упражнения и медитацию, помогающие снизить уровень тревоги и усталости. 4) Постараться поддерживать здоровый режим дня, достаточный сон и умеренную физическую активность. 5) Обсудить с супругом ваши чувства и желания, чтобы снизить напряжение в отношениях и найти компромисс или поддержку. Если чувствуете сильное ухудшение настроения, усиление тревоги или появления мыслей о безысходности, обязательно обратитесь к специалисту для коррекции лечения. Помните, что восстановление требует времени и терпения, а помощь специалиста необходима для эффективного преодоления трудностей.

Переживание навязчивых негативных мыслей при панических атаках и тревожных расстройствах действительно осложняет восстановление и требует комплексного подхода. Дополняя сказанное коллегой, хочу обратить внимание на следующие моменты. Во-первых, важно оценить эффективность текущей терапии совместно с лечащим врачом: возможно, требуется корректировка медикаментозного лечения, так как устойчивость и рецидив симптомов нередко связаны с необходимостью подбора более подходящего препарата или изменения дозы. Во-вторых, рекомендую расширить психотерапевтическую работу, включив техники принятия и ответственности в терапии (например, методы диалектической поведенческой терапии или терапию принятия и ответственности), которые помогают смягчить эмоциональное сопротивление и снизить влияние негативных мыслей. Также можно рассмотреть групповую терапию — общение с людьми с аналогичными переживаниями зачастую оказывает дополнительную поддержку и снижает чувство изоляции. Важно уделять внимание физическому благополучию: регулярная умеренная физическая активность, сбалансированное питание и сон помогают улучшить общее состояние и снизить тревожность. Создание открытого диалога с супругом и, при необходимости, семейная терапия помогут разобраться в отношениях и ожиданиях, что может значительно уменьшить внутреннее напряжение и конфликтные мысли. Не игнорируйте симптомы утомления и эмоционального истощения — иногда стоит дать себе небольшой перерыв, используя техники осознанности и расслабления. Если состояние ухудшается или появляется чувство безысходности, не откладывайте обратную связь с психиатром или психологом для своевременной коррекции лечения. Помните, что навязчивые мысли — это проявление текущего состояния, а не приговор, и с ними можно эффективно работать при поддержке специалистов и близких.