Санкт-Петербург
Вопрос закрыт

Как наладить сон без медикаментов? — вопрос №1428062

Пациент, 23 года, женский пол
02 февраля 2025 г. в 10:55
Здравствуйте. Последние лет 5 точно жила по режиму сна «сова»: поздно ложилась и поздно вставала (если на учебу надо было раньше или на работу, то могла подняться через не хочу и не могу). В 2023 году на фоне двухнедельной болезни и лежания дома + предстоящего написания дипломной работы появилась тревожность и нарушения сна, длилось это пару месяцев. В конце 2023 года осенью на фоне стресса так же появилась тревожность и негативные мысли, вследствие чего ухудшился сон: так было полгода, что помогло в итоге выбраться из этого состояния не помню. Сейчас с декабря 2024 снова появились ухудшения сна, но тут фактор того, что я работаю на сменной работе 3/3, с 14 до 03 ночи, поначалу все нравилось и могла часто не спать до самого утра или иногда вообще не ложиться и сутки быть на ногах. Затем случились неприятности на работе, она перестала нравиться и приносить чуть больше стресса, а после и вообще поняла что надо расплачиваться за приобретенные долги и можно сказать всю зарплату отдавать на погашение долгов (но живу с родителями и хоть в этом какое-то облегчение), и в итоге я начала переживать и накручивать себя, тем самым постепенно ухудшился сон — сейчас вообще ощущение что не сплю, или вижу сны в течение ночи как пытаюсь спать, но не ощущаю что отдохнула. Из-за этого похоже началась психосоматика: часто бросает то в жар то в холод ночью, проблемы с аппетитом и апатия. Ничего не хочу делать, а работать надо. И ощущение, что даже элементарные вещи не получаются, работа связана с готовкой, и тут стала будто бы делать все хуже. Как наладить сон без антидепрессантов, и в целом свое состояние?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Установите регулярный режим сна, чтобы ваш организм смог адаптироваться. Создайте спокойную атмосферу для сна, избегая яркого света и шума. Попробуйте заняться физической активностью в течение дня, чтобы утомить тело и улучшить качество сна. Кроме того, вам может помочь ведение дневника, в котором вы сможете записывать свои мысли и страхи, что поможет снизить уровень тревожности. Уделяйте время занятиям, которые приносят вам радость, и не забывайте о методах глубокого дыхания или йоге, чтобы избавиться от напряжения и стресса. Если ваше состояние не улучшится, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или специалисту в области сна.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте установить регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Создайте комфортные условия для сна: сохраняйте темноту и тишину в спальне. Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также физической активности за пару часов до сна. Рассмотрите возможность практики релаксации или медитации для уменьшения тревожности. Если состояние не улучшается, обратитесь к специалисту для более детальной помощи.

Похожие вопросы
Как справиться с сильными эмоциями и тревожностью?
Аноним, 48 лет, женский пол
10 апреля 2022 г. в 23:28
Здравствуйте! Как мне научиться контролировать свои эмоции и не переживать до панического состояния, когда сын задерживается дома или не отвечает на...
2 ответа
Как справиться с прерывистым сном и тревожностью?
Аноним, 35 лет, женский пол
24 января 2024 г. в 16:21
У меня проблемы со сном после развода и переезда, уже 1.5 месяца сплю плохо, много просыпаюсь за ночь. Также испытываю тревогу и физические симптомы...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и нормализовать сон?
Аноним
12 июля 2018 г. в 15:51
Здравствуйте, мне 42 года, и у меня возникли проблемы с тревожностью и сном после второго брака в Германии. Я чувствую себя одинокой и беспокойной, не...
2 ответа
Что может быть причиной странного поведения во сне?
Аноним
25 августа 2020 г. в 16:57
В последние два года у меня бывает странное поведение по ночам: я просыпаюсь и начинаю разговаривать с людьми, находящимися рядом, не осознавая, что...
2 ответа
Как справиться с постоянной тревогой и психосоматическими симптомами?
Аноним, 28 лет, мужской пол
18 августа 2020 г. в 22:52
Я парень, мне 28 лет, и у меня постоянное чувство тревоги и напряжения. Почти 70% времени я чувствую себя плохо: у меня кружится голова, боли в...
2 ответа
Как справиться с повышенной тревожностью после карьеры боксера?
Аноним, 29 лет, мужской пол
08 октября 2018 г. в 12:21
После завершения своей карьеры в боксе я стал испытывать высокую тревожность и слабую реакцию на стресс. Это началось после нокаута, который я...
2 ответа
Как справиться с повышенной тревожностью на работе?
Аноним, 26 лет, мужской пол
20 апреля 2023 г. в 12:51
У меня возникает повышенная тревожность и страх на работе в школе, которые проявляются физическими симптомами, такими как спазмы в желудке и дрожь в...
2 ответа
Как справиться с ночными кошмарами?
Аноним
04 ноября 2018 г. в 19:05
Здравствуйте! Мне 21 год, и с 14 лет я страдаю от ночных кошмаров, которые повторяются каждый день. Мне снятся сцены насилия, кровь и жестокие акты,...
2 ответа
Как справиться с периодической бессонницей?
Валерия, 29 лет, женский пол
16 сентября 2024 г. в 09:19
Здравствуйте, на протяжении 2х лет беспокоит бессонница Началось все на фоне ссор и развода с мужем, прям была на нервах постоянно Сначала не могла...
2 ответа
Какой специалист поможет при тревожности и проблемах со сном?
Сергей, 17 лет, мужской пол
15 октября 2023 г. в 10:31
Здравствуйте, появилась тревожность, проблемы со сном, постоянная апатия и стресс. К какому доктору нужно записаться чтобы решить это?
2 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Санкт-Петербург
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 122 отзыва о враче на нашем сайте.
    7767 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Санкт-Петербург
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 38 отзывов о враче на нашем сайте.
    2750 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Санкт-Петербург
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    1148 ответов
Ответим за 17 минут