Вопрос закрыт

Нарушение сна или нормальное явление? — вопрос №185962

Аноним, 15 лет, мужской пол
28 февраля 2018 г. в 18:23
Здравствуйте! Мне 15 лет, и я переживаю по поводу своего сна. Ложусь в 9 вечера, но засыпаю только в 11:30. Также я начал рано просыпаться в 6 утра и не могу уснуть снова. Это считается нормальным?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Сон — это сложный процесс, и у подростков он может меняться по ряду причин. В вашем случае, если вы ложитесь в 9 вечера, но засыпаете только в 11:30, это может указывать на несколько факторов: Физиологические изменения: Ваша возрастная группа проходит через множество физиологических и гормональных изменений, которые могут влиять на качество и продолжительность сна. Стресс и беспокойство: Если вы переживаете по поводу чего-то, это может затруднять засыпание. Попробуйте проанализировать, есть ли что-то, что вас беспокоит, или применяйте техники релаксации перед сном. Гаджеты и экраны: Использование телефонов, компьютеров или планшетов перед сном может нарушить выработку мелатонина — гормона, ответственного за сон. Постарайтесь избегать экранов за час до сна. Сонный режим: Рекомендую установить регулярный режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить правильные биоритмы. Если же такая ситуация продолжается длительное время или вы чувствуете сильную усталость, раздражительность или проблемы с концентрацией, стоит обратиться к специалисту. Он сможет исключить возможные нарушения либо предложить советы для улучшения качества вашего сна. Не забывайте, что здоровый сон важен для вашего физического и психического здоровья.

Медицинский консультант
5.0
Педиатр
Стаж 10 лет

Учитывая ваш возраст и описанные вами привычки сна, можно говорить о нескольких аспектах. Ложиться в 9 вечера — это хорошая практика, но то, что вы засыпаете только в 11:30, может быть связано с разными факторами, как уже было упомянуто. В этот период жизни у подростков действительно могут происходить значительные изменения в организме, включая гормональные колебания, которые могут влиять на качество сна. Повышенная активность мозга и эмоциональные переживания могут заставлять вас бродить мыслями в часы, когда вы пытаетесь заснуть. Это вполне естественно, но важно находить способы расслабления. Возможно, вы могли бы внедрить в свою вечернюю рутину успокаивающие практики — например, чтение книг, легкие физические упражнения или медитацию. Кроме того, пробуждение в 6 утра может быть связано как с биологическими часами, так и со стрессом, о чем вы могли не задумываться. Если вы чувствуете, что ваш сон короче и менее качественный, это повод обратить внимание на режим активности в течение дня. Поддержание достаточной физической активности, сбалансированное питание и работа с эмоциональным состоянием могут помочь улучшить качество вашего сна. Также стоит проверить, как ваша среда сна — темнота, температура и уровень шума в комнате играют важную роль. Если спустя некоторые попытки улучшить ситуацию с режимом и рутиной вы по-прежнему чувствуете усталость или другие негативные симптомы, обязательно обратитесь к специалисту для более детального анализа и возможного вмешательства. Помните, что качественный сон критически важен для вашего роста и развития в этот период жизни.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 47 лет, женский пол
28 мая 2022 г. в 02:43
Добрый день! У меня проблема с бессонницей: я засыпаю быстро, сон крепкий, но просыпаюсь рано и не могу снова уснуть, а днем чувствую сонливость....
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, женский пол
02 октября 2020 г. в 12:31
У меня проблемы с бессонницей: я плохо сплю и постоянно просыпаюсь по ночам. Не знаю, как решить эту проблему.
2 ответа
Почему я просыпаюсь от звуков ночью?
Аноним, мужской пол
06 апреля 2022 г. в 16:39
Мне 31 год, я мужчина, и у меня чуткий сон. Я просыпаюсь каждую ночь в час ночи +/- 10 минут, и это продолжается уже больше месяца. Я слышу звуки,...
2 ответа
Как восстановить непрерывность сна?
Аноним, женский пол
26 сентября 2016 г. в 21:42
Я сталкиваюсь с проблемами со сном. Хотя я не нервничаю и засыпаю быстро, я часто просыпаюсь ночью каждые 1-2 часа без видимой причины и потом долго...
2 ответа
Почему я просыпаюсь рано и не могу уснуть?
Аноним, 14 лет, мужской пол
01 декабря 2023 г. в 18:56
Здравствуйте, у меня возникают проблемы со сном: я просыпаюсь в 2-4 ночи и не могу уснуть около 2 часов, а если этого не происходит, то просыпаюсь...
2 ответа
Почему у меня проблемы со сном?
Аноним, 17 лет, женский пол
12 февраля 2016 г. в 17:22
Здравствуйте. За последние три дня я спала всего 7 часов, при этом один день практически не спала вообще, а на другие два дня удалось уснуть только на...
2 ответа
Что делать с постоянной сонливостью?
Аноним, 15 лет, женский пол
26 мая 2019 г. в 18:06
У меня были проблемы со сном, и хотя бессонница прошла, я продолжаю испытывать сильную сонливость днем. Это мешает учебе в школе. Также есть вопросы...
2 ответа
Как ночная работа повлияла на мой сон?
Аноним, 20 лет, женский пол
19 марта 2018 г. в 12:53
Здравствуйте! Я испытываю проблемы со сном. Уже год не могу нормализовать свой сон и сплю от 12 до 18 часов. Иногда даже через пару часов после...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, 12 лет, мужской пол
03 декабря 2022 г. в 18:20
У меня проблемы со сном. Я долго не могу заснуть, особенно после болезни. Какие рекомендации вы можете дать, чтобы улучшить качество сна? Например,...
2 ответа
Как помочь подростку с бессонницей?
Наташа, 14 лет, женский пол
22 июля 2018 г. в 10:16
У моей дочки бессонница. Она подросток (14 лет). Жаловалась мне на то что около трех часов может лежать в кровати и не может заснуть. Это происходит...
2 ответа
Педиатры онлайн
  • Зацепина Татьяна Николаевна - Москва
    Зацепина Татьяна Николаевна
    Педиатр, Детский кардиолог
    Стаж 15 лет, первая категория
    Зацепина Татьяна Николаевна — педиатр, детский кардиолог, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Медицинский Консилиум», Калужская областная детская больница и Медицинский центр Елены Смирновой. Пациенты оставили 59 отзывов о враче на нашем сайте.
    7660 ответов
  • Батин Артем Андреевич - Москва
    Батин Артем Андреевич
    Аллерголог, Иммунолог, Педиатр, Детский аллерголог
    Стаж 15 лет, первая категория
    Батин Артем Андреевич — аллерголог, иммунолог, педиатр, детский аллерголог, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медицинский центр «ОКclinic». Пациенты оставили 53 отзыва о враче на нашем сайте.
    2769 ответов
  • Бурнакова Тарина Борисовна - Москва
    Бурнакова Тарина Борисовна — педиатр, со стажем 12 лет. Принимает в клинике: Красноярская городская детская поликлиника №1. Пациенты оставили 16 отзывов о враче на нашем сайте.
    1924 ответа
Ответим за 28 минут