Как восстановить непрерывность сна? — вопрос №60131

Попробуйте установить регулярный режим сна, избегайте кофеина и алкоголя перед сном, создайте комфортную обстановку в спальне и займитесь расслабляющими практиками, такими как медитация или дыхательные упражнения.

Для восстановления непрерывности сна важно учитывать несколько факторов, которые могут влиять на его качество. Поскольку вы упоминаете, что засыпаете быстро, но просыпаетесь ночью, стоит обратить внимание на следующие аспекты. Во-первых, соблюдайте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить внутренние часы. Во-вторых, позаботьтесь о своем окружении: проветривайте спальню, поддерживайте оптимальную температуру, используйте затемняющие шторы и удобный матрас. В-третьих, изучите свой рацион. Избегайте тяжелой пищи, переедания и острого перед сном. Вы можете также попробовать добавить вечерние прогулки на свежем воздухе или легкие физические упражнения, которые помогут расслабиться и подготовить организм ко сну. Рассмотрите варианты ведения дневника сна, чтобы лучше понять свое состояние и выявить возможные триггеры пробуждения. Также не исключайте возможность консультации с психологом или врачом-сомнологом, которые могут предложить помочь в выявлении возможных психологических или физиологических причин вашей проблемы со сном.