Вопрос закрыт

Почему я просыпаюсь рано и не могу уснуть? — вопрос №1068478

Аноним, 14 лет, мужской пол
01 декабря 2023 г. в 18:56
Здравствуйте, у меня возникают проблемы со сном: я просыпаюсь в 2-4 ночи и не могу уснуть около 2 часов, а если этого не происходит, то просыпаюсь рано утром в 5-6 часов. Я чувствую бодрость, но иногда испытываю головную боль от недосыпа. Скорее всего, это связано с тем, что я сплю днем. Что может быть причиной и как мне вернуть нормальный сон?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы со сном могут быть связаны с несколькими факторами, включая нерегулярный режим сна, стресс или дневный сон. Постарайтесь установить стабильное расписание сна и избегать дремоты днем, чтобы улучшить качество сна ночью.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Ранняя пробуждаемость и трудности с возвращением ко сну могут быть вызваны различными факторами. Учитывая вашу возрастную группу, важно помнить, что подростки часто подвергаются изменениям в режиме сна из-за гормональных колебаний и требований учебы. Действительно, дневной сон может влиять на ночью, так как он сокращает вашу необходимость во сне позже. Рекомендую обратиться к соблюдению следующих рекомендаций: установите постоянное время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, даже в выходные. Так вы настроите свои внутренние часы. Убедитесь, что ваше спальное помещение темное, тихое и прохладное. Избегайте использования телефонов и компьютеров за пару часов до сна, так как синее свечение может мешать выработке мелатонина, который отвечает за сон. Также подумайте о введении расслабляющих вечерних ритуалов, таких как чтение книги или принятие теплой ванны. Если проблема сохраняется или ухудшается, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить возможные нарушения сна или психологический стресс. Также, возможно, стоит рассмотреть практику медитации или йоги, которые могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить качество сна.

Похожие вопросы
Что делать, если просыпаюсь ночью?
Аноним, 24 года, мужской пол
18 сентября 2023 г. в 13:55
Я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь, около 3-4 часов, и не могу снова уснуть. Я думаю, что это может быть связано с потребностью в туалете,...
2 ответа
Почему я просыпаюсь в одно и то же время?
Аноним
07 мая 2022 г. в 14:25
Добрый день. У меня проблемы со сном, которые начались в августе этого года. Как бы рано я ни ложился спать, я всегда просыпаюсь в одно и то же время,...
2 ответа
Почему так сложно просыпаться и засыпать?
Аноним, мужской пол
06 сентября 2020 г. в 21:06
Здравствуйте, доктор. Мне 25 лет, я мужчина, веду здоровый образ жизни: не пью, не курю, не употребляю наркотики, занимаюсь спортом и правильно...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
25 июля 2023 г. в 18:41
У меня мучает бессонница, по ночам встаю до 6 раз и лежу без сна по 40 минут. Как быть, ведь скоро на работу надо идти?
2 ответа
Как улучшить качество сна в подростковом возрасте?
Аноним
27 ноября 2019 г. в 15:04
Мне 15 лет, и я сталкиваюсь с серьезными трудностями со сном. Я не могу заснуть ночью и не ощущаю усталости. Пробовала такие таблетки, как 'глицин',...
2 ответа
Почему я просыпаюсь дважды за ночь?
Аноним
29 декабря 2016 г. в 17:15
Почему я стабильно просыпаюсь дважды за ночь: в 01:00 и в 05:00? Иногда это происходит для того, чтобы сходить в туалет или выпить воды, а если не...
2 ответа
Как избавиться от бессонницы без алкоголя?
Аноним, 29 лет, женский пол
20 октября 2022 г. в 17:53
Здравствуйте. Мне 29 лет, и у меня уже четыре года наблюдается проблема с бессонницей. Это началось после переезда в другой регион, когда был стресс и...
2 ответа
Нарушение сна или нормальное явление?
Аноним, 15 лет, мужской пол
28 февраля 2018 г. в 18:23
Здравствуйте! Мне 15 лет, и я переживаю по поводу своего сна. Ложусь в 9 вечера, но засыпаю только в 11:30. Также я начал рано просыпаться в 6 утра и...
2 ответа
Почему у жены нарушается сон и как с этим бороться?
Аноним
13 июля 2023 г. в 00:26
У жены наблюдаются проблемы со сном: она засыпает нормально, но через несколько часов просыпается и не может заснуть снова, хотя не испытывает...
2 ответа
Как помочь подростку с бессонницей?
Наташа, 14 лет, женский пол
22 июля 2018 г. в 10:16
У моей дочки бессонница. Она подросток (14 лет). Жаловалась мне на то что около трех часов может лежать в кровати и не может заснуть. Это происходит...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Владимир
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Владимир
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут