Как безопасно набрать мышечную массу в 20 лет? — вопрос №744570

В первую очередь Вам следует прекратить курение, которое обкрадывает организм по ряду необходимых для клеток веществ. Скорость клубочковой фильтрации в норме? Когда сдавали креатинин, мочевину, цистатин С, анализ мочи на отношение альбумин/креатинин? Вам чрезвычайно не рекомендуется употреблять какие-либо спортивные добавки (в том числе "простые" протеиновые) в виду единственной почки - и две нередко получают пожизненное повреждение из-за неадекватной нагрузки. В Вашем юном возрасте, ещё и с учётом семейного анамнеза, нет никакой ненормальности в такой массе тела. К 30-ти годам мышцы нарастут сами на фоне здорового питания и образа жизни. Успехов!

Понимание уникальности вашего организма с одной почкой и хроническим тонзиллитом крайне важно при стремлении набрать мышечную массу. Прежде всего, любые попытки использовать анаболические стероиды или иные фармакологические средства без строгого медицинского надзора сопряжены с серьезными рисками для здоровья. Помимо вероятного ущерба функции почки и риска обострений воспалительных процессов, такие препараты могут вызвать гормональный дисбаланс и аллергические реакции, учитывая вашу чувствительность. Помимо рекомендаций по питанию, тренировкам и восстановлению, изложенных вашим знакомым специалистом, хочу дополнить следующее: Регулярное комплексное обследование у нефролога с мониторингом функции почек должно стать основой вашего подхода к набору массы. Исключительно важно оценивать лабораторные показатели почечной функции и следить за общим состоянием здоровья. Оптимизация тренировочной программы под контролем квалифицированного тренера и ориентирование на силовые тренировки с умеренной интенсивностью обеспечит прогрессивную нагрузку без риска перетренированности. Поскольку вы отмечаете курение, стоит резко ограничить или полностью отказаться от этой привычки, так как никотин ухудшает микроциркуляцию и замедляет восстановление мышц. Вместо химии рассмотрите использование наиболее изученных и научно обоснованных добавок, например, креатина и аминокислот, согласовав их прием с врачом. Особое внимание уделите снижению воспалительных процессов, связанных с тонзиллитом, — контроль хронической инфекции важен для полноценного восстановления организма. Наконец, психологический настрой имеет значение: не стоит сравнивать себя с родственниками, ведь генетика также накладывает отпечаток на физическую конституцию. Терпение и постоянство, подкрепленные медицинским контролем и разумным подходом, приведут к достижению целей без риска для здоровья. В свете сложного анамнеза категорично не рекомендую самостоятельное применение «химии». Обратитесь к специалистам для комплексной оценки и разработайте индивидуальную стратегию развития с учетом всех особенностей вашего организма.

В вашем возрасте и с вашим анамнезом, особенно с одной почкой и хроническим тонзиллитом, важно подходить к набору мышечной массы с особой осторожностью. Использование анаболических стероидов или иных «химических» средств без строгого медицинского контроля может привести к серьёзным осложнениям, включая повреждение почек, печени, нарушение гормонального баланса, а также риски, связанные с вашим аллергическим анамнезом. Рекомендую сосредоточиться на следующих безопасных и научно обоснованных методах набора массы: 1. Питание: Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий с упором на белки (1.5-2 г на кг массы тела), сложные углеводы и полезные жиры. Возможно, стоит обратиться к диетологу для составления индивидуального плана питания. 2. Тренировки: Продолжайте заниматься в тренажёрном зале с упором на силовые тренировки и прогрессивную нагрузку. Важна техника и адекватный отдых между тренировками. 3. Восстановление: Соблюдайте режим сна и отдыха, избегайте стрессов и вредных привычек. Курение негативно влияет на циркуляцию крови и восстановление тканей, поэтому стоит подумать о снижении или отказе от него. 4. Медицинский контроль: Поскольку у вас только одна почка, регулярные обследования у нефролога обязательны. Перед внесением изменений в программу тренировок или питании — проконсультируйтесь с врачом. 5. Отказ от «химии»: Использование стероидов и других препаратов без показаний и контроля представляет значительную опасность. Вместо этого можно рассмотреть легальные добавки, например, креатин, с согласия врача. 6. Психологический аспект: Не сравнивайте себя с родственниками. Ваш организм уникален, и прогресс может потребовать времени и терпения. Подводя итог, безопасный и эффективный набор мышечной массы — это сочетание правильного питания, регулярных тренировок, адекватного отдыха и медицинского наблюдения. Использование запрещённых веществ без контроля может серьёзно навредить вашему здоровью, особенно с учётом имеющихся заболеваний.