Можно ли увеличивать потребление белка при наборе массы? — вопрос №351242

При наборе массы увеличение потребления белка может быть оправданным, особенно учитывая вашу физическую активность. Однако важно учитывать, что в вашем возрасте (17 лет) организм всё ещё растёт и развивается. Поэтому рекомендуется внимательно подходить к составлению рациона. Обычно для активных людей, занимающихся силовыми тренировками, ориентирующая норма составляет 1,6-2,2 грамма белка на килограмм массы тела. Учитывая вашу массу, это составит примерно 115-160 грамм белка в день. Тем не менее, не стоит забывать о других компонентах питания. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает достаточное количество углеводов и жиров, так как это тоже важно для роста мышечной массы и восстановления. Постарайтесь не забывать о витаминах и минералах. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или спортивным диетологом для персонализированной оценки вашего рациона, учитывая ваши физические потребности и уровень активности. Также важно следить за своим самочувствием и добавлять в питание разнообразные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Это поможет обеспечить организм необходимыми аминокислотами и сохранить здоровье.

Увеличение потребления белка при наборе массы может быть полезным, особенно при высоких физических нагрузках. Однако важно следить за общим балансом питательных веществ и не превышать рекомендуемую норму белка. Обратите внимание на разнообразие рациона и проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом для составления оптимальной диеты.