Какую дозу мелатонина выбрать? — вопрос №375286

Для начала рекомендую начинать с дозы 5 мг. Обычно такой дозы достаточно для регулирования сна. Если эффекта будет недостаточно, можно попробовать увеличить дозу до 10 мг, но это стоит делать осторожно. Пролонгированные формы могут быть полезны, если у вас есть проблемы с поддержанием сна, но лучше проконсультироваться с врачом перед их использованием.

Начинать с дозы 5 мг действительно будет хорошим решением, особенно если у вас нестабильный график сна. Эта доза часто оказывается достаточной для того, чтобы помочь организму настроиться на более ранний сон. Если же через несколько дней приёма вы не заметите положительного эффекта, то стоит рассмотреть увеличение дозы до 10 мг. Однако важно делать это постепенно и внимательно, следя за своим самочувствием. Пролонгированные формы также могут оказаться полезными, особенно если ваша основная проблема заключается в поддержании сна, а не в его начале. Рекомендую сочетать подход к приему мелатонина с другими мерами, такими как соблюдение режима дня, минимизация использования экрана перед сном и создание комфортной атмосферы для сна. Попробуйте также обратить внимание на вечерние ритуалы, такие как чтение книги или медитация, так как они могут значительно улучшить качество вашего сна.