Какой нормальный вес для моего роста? — вопрос №56301

Нормальный вес для вашего роста варьируется от 50 до 65 кг. Чтобы продолжить снижение веса после потери 10 кг, важно пересмотреть свой рацион, снизить потребление калорий и увеличить физическую активность. Также стоит обратить внимание на режим питания: возможно, вам поможет дробное питание и контроль порций. Помните о важности разнообразных физических нагрузок, не только кардионагрузок, но и силовых тренировок, которые могут способствовать развитию мышечной массы и ускорению метаболизма. Консультация с диетологом может стать хорошим решением для получения персонализированных рекомендаций.

Ваш нормальный вес может варьироваться в зависимости от множества факторов, включая генетику, уровень физической активности и общие параметры здоровья. Для определения нормального веса по индексу массы тела (ИМТ) можно использовать следующую формулу: ИМТ = вес (кг) / (рост (м) ^ 2). Исходя из вашего роста в 161 см (1.61 м), нормальный вес по ИМТ должен составлять примерно от 50 до 65 кг. Если ваш вес сейчас 81 кг, значит, ваш ИМТ составляет около 31,2, что указывает на избыточную массу тела. Чтобы начать снова терять вес, важно свести к минимуму калорийное потребление и увеличить физическую активность. Обратите внимание на свой рацион: старайтесь выбирать здоровую и сбалансированную пищу, богатую овощами, фруктами, белками и цельнозерновыми продуктами. Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров. Регулярные физические упражнения также играют ключевую роль. Рекомендуется заниматься как кардионагрузками (ходьба, бег, плавание), так и силовыми тренировками, что поможет ускорить процесс метаболизма и укрепить мышцы. Кроме того, может быть полезно проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации, которые подойдут именно вам, и помогут учесть все аспекты вашего здоровья. Помните, что постепенная потеря веса и стабильные изменения в образе жизни более устойчивы и безопасны, чем быстрое похудение.