Вопрос закрыт

Как мне похудеть? — вопрос №448941

Аноним
13 ноября 2020 г. в 13:12
Здравствуйте, мне 28 лет, рост 164 см и вес 93 кг. Я хочу похудеть, но у меня не получается.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Помимо диеты и физической активности, стоит обратить внимание на возможность ведения дневника питания. Это поможет вам осознать свои привычки, выделить триггеры для переедания и отслеживать прогресс. Также важно установить реалистичные цели и не забывать о регулярных проверках состояния здоровья у врача, что поможет вам лучше контролировать процесс потери веса и минимизировать возможные риски.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для достижения успеха в похудении важно подходить к этому вопросу комплексно. Прежде всего, необходимо скорректировать питание. Рекомендую начать с составления сбалансированного рациона, в котором будут присутствовать все группы продуктов – белки, жиры и углеводы, но в оптимальных пропорциях. Следует уменьшить количество потребляемых калорий, но делать это разумно, чтобы не навредить организму. Ограничьте потребление высококалорийных и малопитательных продуктов, таких как сладости, фастфуд и газированные напитки. Вместо этого увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Физическая активность играет важную роль в процессе похудения. Начните с простых упражнений, таких как быстрая ходьба, плавание или занятия на велотренажере. Стремитесь заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Также полезно добавить силовые тренировки, которые помогут нарастить мышечную массу и ускорят метаболизм. Важно помнить о необходимости поддержки и мотивации. Убедитесь, что у вас есть окружение, готовое поддерживать вас в ваших стремлениях. Вы можете также рассмотреть возможность обращения к диетологу или личному тренеру, которые помогут создать индивидуальный план похудения и контролировать ваш прогресс. Нельзя забывать о психоэмоциональном аспекте. Порой причиной лишнего веса могут быть стресс или эмоциональные переживания. Рассмотрите возможность практики релаксации, медитаций или занятий, которые приносят вам радость и помогают справляться со стрессом. И помните, что изменения требуют времени, и важно не спешить. Постепенное снижение веса будет более устойчивым и здоровым, чем резкие ограничения и быстрая потеря килограммов.

Похожие вопросы
Как правильно похудеть?
Аноним, 37 лет, женский пол
13 марта 2022 г. в 22:33
Добрый вечер! Мне 37 лет, мой рост 172 см и вес 90 кг. Я хочу похудеть, но не знаю, с чего начать и как это сделать правильно.
2 ответа
Как эффективно похудеть?
Аноним
22 мая 2022 г. в 20:37
Как можно эффективно и безопасно похудеть?
2 ответа
Почему врачи против таблеток для похудения?
Аноним
03 сентября 2023 г. в 15:06
Мне 19 лет, вес 69 кг и рост 176 см. Я хочу похудеть на 10 кг и начала заниматься фитнесом, но результатов пока нет. У меня проблема с зависимостью от...
2 ответа
Как быстро похудеть на 10-15 кг?
Аноним
07 октября 2022 г. в 18:22
Здравствуйте! Мне 14 лет, мой рост 162 см, вес 56 кг. Я хочу быстро сбросить 10-15 кг. Мои жировые клетки составляют 23% от веса, это почти 13 кг....
2 ответа
Как мне похудеть до 60 кг?
Аноним
19 октября 2022 г. в 17:32
У меня проблема с лишним весом. Я весу 107 кг при росте 158 см. Как мне похудеть до 60 кг?
2 ответа
Как добиться снижения веса до 53 кг?
Аноним
01 мая 2024 г. в 22:31
Мне нужно сбросить вес с 75 кг до 53 кг, при росте 163-165 см. Какие диеты и упражнения вы можете порекомендовать?
2 ответа
Как сбросить вес после диет и тренировок?
Аноним
03 мая 2018 г. в 13:54
Мне 24 года, мой рост 168 см и вес 82 кг. Я пыталась похудеть, пробовала разные диеты и хожу на фитнес три раза в неделю. Сначала вес уходил, но...
2 ответа
Как быстро и эффективно похудеть после родов?
Аноним
01 марта 2017 г. в 01:06
Я родила 2 года назад и набрала 13 кг, сейчас вес 85 кг при росте 175 см. Не могу сбросить вес. Как мне правильно худеть? Может, есть какая-то хорошая...
2 ответа
Насколько безопасен рацион для похудения сестры?
Аноним, 20 лет, женский пол
15 августа 2016 г. в 19:48
Здравствуйте! Моя младшая сестра хочет похудеть, у неё есть проблемы со здоровьем из-за лишнего веса. Её рацион состоит из определённых продуктов, но...
2 ответа
Почему я не могу похудеть при дефиците калорий?
Марина, 22 года, женский пол
16 августа 2024 г. в 13:05
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, рост 176, вес 70, вес стоит на месте очень долгое время, хочу похудеть на 5-6кг Есть дефицит калорий, но не...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут