Для эффективного похудения важно понимать, что этот процесс должен быть постепенным и комплексным. В вашем случае, основываясь на данных о росте и весе, вы имеете избыточную массу тела. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам в достижении цели:
Сбалансированное питание: Изучите свой рацион и постарайтесь снизить потребление калорий, при этом важно не забывать о полноценных питательных веществах. Включите в своё меню больше овощей, фруктов, нежирного белка (например, курица, рыба, бобовые) и цельных злаков. Умеренное сокращение потребления сахара, переработанных продуктов и насыщенных жиров также поможет.
Физическая активность: Регулярные занятия спортом играют ключевую роль в потере веса. Постарайтесь заниматься хотя бы 150 минут в неделю умеренной физической активностью, такой как быстрая ходьба, плавание или йога, и добавляйте силовые тренировки 2-3 раза в неделю для наращивания мышечной массы.
Отслеживание прогресса: Ведите дневник питания и активности. Это поможет вам быть более осознанным в отношении того, что вы едите и сколько движений делаете.
Постепенность: Старайтесь терять не более 0,5-1 кг в неделю. Стремление сбросить вес слишком быстро может привести к срывам и обратно к набору веса.
Гидратация: Пейте достаточно воды в течение дня. Иногда чувство голода бывает на самом деле жаждой.
Консультация специалиста: Возможно, стоит рассмотреть возможность обращения к диетологу, который поможет вам разработать индивидуальный план питания и физической активности, основываясь на ваших нуждах и предпочтениях.
Поддержка: Общение с другими, кто также стремится похудеть, может быть очень полезным. Рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержки или заниматься с другом. Запомните, важно не только достичь желаемого веса, но и сохранить результат в долгосрочной перспективе, изменив свои пищевые привычки и образ жизни.
Воронеж
Личный кабинет 
