Какой должен быть мой дефицит калорий? — вопрос №1074954

Расчет дефицита калорий требует учета нескольких факторов: вашего базового уровня обмена веществ (БОМ), уровня физической активности и целевого веса. Ваша суточная норма калорий может быть определена с помощью формул Харрис-Бенедикта или Мифлина-Сан Жерара. Для этого нужны ваши рост и вес. Обычно для похудения рекомендуется создавать дефицит калорий в 500-1000 калорий от вашей поддерживающей нормы. Однако важно не опускать суточную норму ниже 1200 калорий без медицинского наблюдения. Пропорции БЖУ могут быть следующими: 45-65% калорий из углеводов, 20-35% из жиров и 10-35% из белков. Однако для более точных расчетов важно учитывать ваши индивидуальные потребности, которые зависят от уровня физической активности и метаболизма. Также стоит помнить, что резкое снижение калорийности может негативно сказаться на метаболизме. Если вы не видите результатов, возможно, стоит пересмотреть не только ваш режим питания, но и уровень физической активности. Одним из факторов, влияющих на потерю веса, может быть качество потребляемых углеводов и жиров. Например, быстрые углеводы (сахар, мучные изделия) могут способствовать набору веса, если их потребляют в избытке. Напротив, сложные углеводы (цельные злаки, овощи) полезны и способствуют длительному насыщению. Кроме того, следует обратить внимание на стресс и качество сна, так как они тоже могут влиять на ваш вес. Рекомендую записаться на консультацию к диетологу, чтобы рассмотреть ваш индивидуальный план питания и получить более точные рекомендации, а также адресовать проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

Для того чтобы рассчитать ваш дефицит калорий, необходимо учитывать ваш базовый уровень обмена веществ (БОМ), физическую активность и целевой вес. Обычно для женщин используется формула Харриса-Бенедикта или Мифлина-Сан Жерара для определения суточной нормы калорий. Вам необходимо знать свой рост, вес и уровень физической активности. В целом, чтобы начать терять вес, рекомендуется создавать дефицит калорий в 500-1000 калорий от вашей поддерживающей нормы. Однако важно, чтобы ваша суточная норма не опускалась ниже 1200 калорий, если вы не находитесь под медицинским наблюдением. Что касается БЖУ, рекомендуется следовать следующим пропорциям: 45-65% калорий из углеводов, 20-35% из жиров и 10-35% из белков. Для более точного расчета вам следует лучше понимать свои индивидуальные потребности, которые могут варьироваться в зависимости от уровня физической активности, метаболизма и других факторов. Также стоит помнить, что резкое снижение калорийности может негативно сказаться на вашем метаболизме. Избыточное потребление углеводов или жиров может влиять на процесс похудения, если общее количество потребляемых калорий превышает вашу потребность. Определенные углеводы (например, быстрые углеводы) могут способствовать набору веса, особенно если их употреблять в больших количествах. Таким образом, важно соблюдать баланс между макроэлементами и контролировать общее количество калорий. Если вы не видите результатов, возможно стоит пересмотреть свой режим питания и уровень физической активности, а также проконсультироваться с диетологом для получения персонализированных рекомендаций.