Как рассчитать КБЖУ и дефицит калорий? — вопрос №42509

Вам стоит рассчитать ваш базовый уровень метаболизма с помощью формулы Мифлина-Сент Джора. После этого определите коэффициент активности в зависимости от ваших тренировок. Уменьшая потребление калорий на 500-1000 ккал в день, вы сможете безопасно терять вес. Также важно учитывать не только калорийность, но и соотношение белков, жиров и углеводов. Рекомендуется сделать акцент на белках, чтобы поддерживать мышечную массу при похудении. В дополнение, попробуйте вести дневник питания, чтобы отслеживать, что и сколько вы едите, это поможет создать осознанный подход к вашему питанию.

Для расчета калорийности нужно определить ваш базовый уровень метаболизма и учесть физическую активность. Используйте формулу Мифлина-Сент Джора: для женщин - (10 * вес в кг) + (6.25 * рост в см) - (5 * возраст в годах) - 161. Затем умножьте результат на коэффициент активности. Чтобы создать дефицит калорий, уменьшите потребление на 500-1000 ккал в день для безопасной потери веса. Рекомендуемое минимальное потребление калорий для женщин - 1200 ккал в день.