Вопрос закрыт

Как похудеть до нормы без строгих диет? — вопрос №432325

Аноним, 35 лет, женский пол
16 сентября 2020 г. в 23:43
Мне 35 лет, рост 164 см и вес 75 кг. Я похудела на 16 кг за последние 2 года, но хочу добиться веса 60 кг, не прибегая к строгим диетам. Какое количество калорий мне нужно употреблять в день для похудения при малоподвижном образе жизни и как поддерживать желаемый вес в будущем?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для достижения вашей цели по снижению веса без строгих диет важно подойти к этому процессу осознанно и постепенно. При вашем росте и весе, а также учитывая малоподвижный образ жизни, расчет суточной калорийности можно сделать следующим образом. Методом программного подхода Мифа можно рассчитывать базальный метаболизм (BMR) по формуле: Для женщин: BMR = 655 + (9.6 × ваш вес в кг) + (1.8 × ваш рост в см) - (4.7 × ваш возраст). Согласно вашим данным: BMR ≈ 655 + (9.6 × 75) + (1.8 × 164) - (4.7 × 35) ≈ 655 + 720 + 295.2 - 164.5 ≈ 1505.7 калорий. Поскольку у вас малоподвижный образ жизни, умножаем BMR на коэффициент активности, который для вас составит примерно 1.2. Таким образом, ваша суточная потребность в калориях составит около 1807 калорий (1505.7 × 1.2). Для похудения рекомендуется создавать дефицит калорий, например, на 500-700 калорий в день. То есть, если вам нужно 1800 калорий для поддержания текущего веса, для похудения вы можете употреблять около 1300-1500 калорий в день. Однако не рекомендуется резко снижать калорийность, чтобы не вызвать дефицит необходимых организму питательных веществ. Чтобы поддерживать желаемый вес в будущем, старайтесь придерживаться принципа сбалансированного питания, включая в рацион разнообразные продукты: белки, здоровые жиры, углеводы, много овощей и фруктов. Регулярные физические упражнения также помогут вам поддерживать вес на нужном уровне — даже простые прогулки могут значительно улучшить обмен веществ и ваше общее состояние. Попробуйте следить за своим рационом с помощью приложения для учета калорий или просто записывайте, что вы едите. Это поможет вам лучше осознать свои пищевые привычки и выявить области, где можно внести коррективы. Помните, что здоровый образ жизни и устойчивые изменения в привычках — лучший подход к снижению веса и его поддержанию.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Снижение веса без строгих диет возможно за счёт небольших изменений в рационе и образе жизни. Ваши расчёты показывают, что вам нужно употреблять около 1300-1500 калорий в день для похудения, однако учтите, что важно не только количество калорий, но и качество пищи. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, клетчаткой и здоровыми жирами. Добавление физической активности, даже в виде лёгких прогулок, поможет ускорить метаболизм и улучшить общее состояние. Также стоит обратить внимание на психологический аспект: сохранение дневника питания может помочь вам лучше понимать, какие эмоции влияют на ваши пищевые привычки. Устойчивое снижение веса требует времени и терпения, старайтесь сосредотачиваться на здоровых привычках, а не на быстром результате.

Похожие вопросы
Как рассчитать калории для похудения?
Аноним, 16 лет, женский пол
23 июня 2022 г. в 00:38
Я не знаю, как рассчитать количество калорий, которые употребляю ежедневно. Я хочу похудеть на 10-15 кг к выпускному в 2025 году, но не умею вести...
2 ответа
Сильно ли опасен дефицит калорий?
Аноним, 28 лет, мужской пол
21 мая 2021 г. в 21:03
Здравствуйте, меня интересует, нормально ли, что я иногда получаю большой дефицит калорий при кардио-тренировках? Например, мой расход может...
2 ответа
Как похудеть после травмы?
Аноним, 18 лет, женский пол
17 апреля 2022 г. в 02:14
Здравствуйте, я новичок на пути к похудению. Мне 18 лет, и у меня есть проблемы с лишним весом — сейчас я вешу 85 кг при росте 165 см. Из-за травмы...
2 ответа
Как вернуть стройную фигуру?
Аноним
21 января 2016 г. в 11:34
Мне 44 года, рост 165 см, вес 70 кг. Раньше я была стройной, но с 35 лет начала набирать вес. После родов вес увеличился до 70 кг, и теперь он не...
2 ответа
Как похудеть в области ног?
Аноним
30 октября 2023 г. в 11:50
Здравствуйте! Мне 17 лет, мой рост 160 см, и сейчас мой вес 55 кг, хотя раньше я весила почти 70 кг. Я на самом деле похудела, но моим ногам это не...
2 ответа
Как избавиться от жира на боках?
Аноним
06 января 2024 г. в 14:20
Мне 18 лет, мой рост 156 см, вес 48 кг. Я сбросила вес несколько лет назад и в целом довольна своим результатом, но не могу убрать жир на боках. Что...
2 ответа
Как составить правильный рацион для похудения?
Аноним
12 октября 2020 г. в 17:08
Мне 20 лет, рост 165 см, вес 93 кг. Я хочу похудеть, так как мне тяжело ходить, и у меня начались проблемы со здоровьем из-за повышенного гормона...
2 ответа
Как эффективно снизить вес до 56 кг?
Аноним, 17 лет, женский пол
17 ноября 2021 г. в 15:57
Здравствуйте! Я занимаюсь лёгкой атлетикой и бегаю на длинные дистанции. Хочу уменьшить жировую прослойку на животе. Мой вес 59 кг при росте 160 см, и...
2 ответа
Можно ли худеть, питаясь один раз в день?
Александра, 28 лет, женский пол
21 апреля 2022 г. в 21:23
Здравствуйте! Я бы хотела узнать, можно ли худеть съедая свою норму калорий для похудения за один раз? Ну то есть питаться только один раз в день. Я...
1 ответ
Как справиться с набором веса после отказа от курения?
Олеся, 40 лет, женский пол
14 марта 2022 г. в 18:53
Здравствуйте я бросила курить и начала сильно попровлятся. Что мне делать? Кому обратиться?
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут