Как похудеть до нормы без строгих диет? — вопрос №432325

Для достижения вашей цели по снижению веса без строгих диет важно подойти к этому процессу осознанно и постепенно. При вашем росте и весе, а также учитывая малоподвижный образ жизни, расчет суточной калорийности можно сделать следующим образом. Методом программного подхода Мифа можно рассчитывать базальный метаболизм (BMR) по формуле: Для женщин: BMR = 655 + (9.6 × ваш вес в кг) + (1.8 × ваш рост в см) - (4.7 × ваш возраст). Согласно вашим данным: BMR ≈ 655 + (9.6 × 75) + (1.8 × 164) - (4.7 × 35) ≈ 655 + 720 + 295.2 - 164.5 ≈ 1505.7 калорий. Поскольку у вас малоподвижный образ жизни, умножаем BMR на коэффициент активности, который для вас составит примерно 1.2. Таким образом, ваша суточная потребность в калориях составит около 1807 калорий (1505.7 × 1.2). Для похудения рекомендуется создавать дефицит калорий, например, на 500-700 калорий в день. То есть, если вам нужно 1800 калорий для поддержания текущего веса, для похудения вы можете употреблять около 1300-1500 калорий в день. Однако не рекомендуется резко снижать калорийность, чтобы не вызвать дефицит необходимых организму питательных веществ. Чтобы поддерживать желаемый вес в будущем, старайтесь придерживаться принципа сбалансированного питания, включая в рацион разнообразные продукты: белки, здоровые жиры, углеводы, много овощей и фруктов. Регулярные физические упражнения также помогут вам поддерживать вес на нужном уровне — даже простые прогулки могут значительно улучшить обмен веществ и ваше общее состояние. Попробуйте следить за своим рационом с помощью приложения для учета калорий или просто записывайте, что вы едите. Это поможет вам лучше осознать свои пищевые привычки и выявить области, где можно внести коррективы. Помните, что здоровый образ жизни и устойчивые изменения в привычках — лучший подход к снижению веса и его поддержанию.

Снижение веса без строгих диет возможно за счёт небольших изменений в рационе и образе жизни. Ваши расчёты показывают, что вам нужно употреблять около 1300-1500 калорий в день для похудения, однако учтите, что важно не только количество калорий, но и качество пищи. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, клетчаткой и здоровыми жирами. Добавление физической активности, даже в виде лёгких прогулок, поможет ускорить метаболизм и улучшить общее состояние. Также стоит обратить внимание на психологический аспект: сохранение дневника питания может помочь вам лучше понимать, какие эмоции влияют на ваши пищевые привычки. Устойчивое снижение веса требует времени и терпения, старайтесь сосредотачиваться на здоровых привычках, а не на быстром результате.