Почему вес не уменьшается при соблюдении диеты? — вопрос №1177939

Здравствуйте, снижают вес не на дефиците калорий, а на здоровой пище. Хотя бы исключить сахар, глютен и казеин.

Вес может не уменьшаться или даже немного увеличиваться из-за задержки жидкости в организме, воспалительных процессов или увеличения мышечной массы при активной ходьбе. Важно учитывать, что точное вычисление дефицита калорий зависит от индивидуального метаболизма, и формулы дают лишь ориентировочные значения. При весе 68.8 кг и росте 173 см с активностью около 15000 шагов в день, дефицит калорий обычно должен составлять примерно 500 ккал от общего суточного энергозатрата для постепенного похудения. Норма БЖУ (белков, жиров, углеводов) зависит от вашего образа жизни и целей, в среднем рекомендуют белки около 1.5 г на кг массы тела, жиры 20-30% от калорийности, углеводы — остальное. Перебор с отдельными макроэлементами может влиять на самочувствие и обмен веществ, но если общая калорийность соответствует дефициту, похудение будет происходить. Рекомендуется вести дневник питания и при необходимости проконсультироваться с диетологом для точной корректировки рациона.

При соблюдении дефицита калорий вес может не уменьшаться из-за задержки жидкости, воспалительных процессов или роста мышечной массы, что часто происходит при увеличении физической активности, особенно ходьбе. Очень важно учитывать, что формулы подсчёта калорий дают лишь приблизительные значения, а индивидуальный метаболизм может существенно отличаться. Если вес даже слегка увеличился, это может быть связано с колебаниями жидкости или другими физиологическими факторами. Дополнительно стоит обратить внимание на качество сна, уровень стресса и гормональный фон, так как эти факторы значительно влияют на процесс снижения веса. Норма белков может быть около 1.5 грамм на килограмм массы тела, жиры — 20-30% от суточной калорийности, углеводы — оставшаяся часть, но важно не только количество, но и качество микро- и макроэлементов. Перебор с углеводами или жирами может влиять на чувство сытости и обмен веществ, даже при общем дефиците калорий. Для более точной настройки диеты и отследивания прогресса рекомендуется вести дневник питания и обратиться к диетологу, а также сделать анализы для оценки гормонального статуса и исключения задержки жидкости по медицинским причинам.