Как рассчитать калории для похудения? — вопрос №131791

Здравствуйте! В среднем 1500.

Для достижения значимого снижения веса вам следует ориентироваться на дефицит калорий. Ваша суточная калорийность для поддержания текущего веса приблизительно составляет 1600-1800 калорий, в зависимости от уровня активности. Чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить потребление на 500-750 калорий в день, что позволит терять около 0,5-1 кг в неделю. Это значит, что вы должны стремиться к примерно 1100-1300 калориям в день. Однако следите за тем, чтобы ваше питание оставалось сбалансированным и включало достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов. Консультация с диетологом может помочь создать индивидуальный план питания, который будет безопасен и эффективен для вас.

Исходя из ваших данных, для похудения вам нужно сосредоточиться на дефиците калорий. При вашей массе и росте, рекомендованное суточное потребление калорий для поддержания веса может варьироваться около 1400-1600 калорий. Чтобы достичь незначительного снижения веса, попробуйте ограничить потребление до примерно 900-1100 калорий в день, при этом важно обеспечить сбалансированное питание. Обязательно следите за качеством пищи, выбирая полезные продукты, и рассмотрите возможность консультации с врачом или диетологом для более точного подхода к вашему рациону.