Вопрос закрыт

Какие белковые смеси выбрать для набора массы? — вопрос №1076967

Аноним
13 декабря 2023 г. в 01:06
Здравствуйте! Я хотел бы узнать, какие белковые или белково-углеводные смеси подходят для меня, чтобы набрать мышечную массу. Мой рост 170 см, вес 62 кг.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

При выборе белковых смесей для набора мышечной массы, важно ориентироваться не только на содержание белка в самих смесях, но и на ваш общий уровень физической активности и индивидуальные потребности. С учетом вашего роста и веса, вам нужно обратить внимание на калорийность вашего рациона. Необходимо создать избыточный калораж, чтобы организм смог эффективно набирать массу. Кроме указанных ранее вариантов, стоит учитывать: Творожный протеин – отлично подойдет для употребления в качестве перекуса или ингредиента в смузи. Он богат казеином, который медленно усваивается. Протеиновые батончики – могут стать удобным источником белка на ходу, но выбирайте те, у которых низкое содержание сахара. Коктейли с добавлением орехов или семян – такие как миндаль, грецкие орехи, семена чиа или льна, могут увеличить калорийность питьевого рациона. Продукты с высоким содержанием углеводов – добавление сложных углеводов, таких как овсянка, рис или сладкий картофель, поможет обеспечить необходимую энергию для тренировок. Не стоит забывать о важности регулярного приема пищи, поэтому старайтесь кушать каждые 3-4 часа. Оценка состояния здоровья и дискуссия о возможных добавках или изменениях в рационе с профессиональным диетологом могут оказаться полезными для достижения ваших целей.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для набора мышечной массы важен не только выбор белковых смесей, но и общее количество калорий и питательных веществ, которые вы получаете в течение дня. Прежде всего, необходимо убедиться, что ваш рацион сбалансирован и включает достаточное количество белка, углеводов и жиров. Для набора массы вам могут подойти белковые и белково-углеводные смеси с высоким содержанием калорий и белка. Сывороточный протеин – это один из самых популярных видов белка, который быстро усваивается и отлично подходит для приема после тренировки. Казеиновый протеин – более медленно усваиваемый, его лучше использовать на ночь, чтобы обеспечить организм белком во время сна. Гейнеры – это смеси с высоким содержанием углеводов и белка, которые помогают увеличить общее количество калорий в рационе. Они особенно полезны, если у вас высокие физические нагрузки и вы испытываете трудности с набором массы. Вегетарианские или растительные протеины – такие как гороховый, соевый или рисовый, будут хорошим выбором, если вы предпочитаете растительное питание. Важно следить за качеством выбранных продуктов, избегая тех, которые содержат много добавленных сахаров и искусственных ингредиентов. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом или тренером, чтобы создать индивидуальную программу питания и тренировок, которая поможет вам достичь ваших целей по набору массы.

Похожие вопросы
Как набрать мышечную массу?
Аноним, женский пол
26 февраля 2019 г. в 01:22
Я парень, мне 17 лет, рост 183 см и вес всего 55 кг. Это ненормально для моего роста. Я никак не могу набрать вес, стоит ли мне принимать протеин или...
2 ответа
Как правильно составить диету для набора мышечной массы?
Аноним
09 июля 2021 г. в 00:08
Мне 17 лет, рост 171 см и вес 60 кг. Я эктоморф с быстрым метаболизмом и занимаюсь в зале уже полтора месяца. Я составил свою диету на 4000-4150 ккал...
2 ответа
Какое спортивное питание выбрать для прорисовки мышц?
Аноним
22 февраля 2020 г. в 02:45
Я занимаюсь тяжёлой атлетикой уже 4 года и сейчас весом 90 кг. У меня есть мышечная масса, но она выглядит рыхлой. Можете подсказать, какое спортивное...
2 ответа
Как правильно принимать спортивное питание?
Аноним, 24 года, женский пол
06 апреля 2017 г. в 19:17
Здравствуйте! Я занимаюсь спортом и поняла, что мне не хватает белка в рационе для достижения результатов. Как правильно мне принимать протеин и...
2 ответа
Какой гейнер выбрать для набора мышечной массы?
Аноним, 29 лет, мужской пол
04 июня 2017 г. в 20:28
Здравствуйте, у меня рост 193 см и вес 73 кг. В связи с интенсивной работой и отсутствием аппетита у меня возникла проблема с набором мышечной массы....
2 ответа
Что лучше выбрать: гейнер или протеин?
Аноним, 33 года, мужской пол
25 июля 2022 г. в 12:40
Здравствуйте! Мне 33 года, рост 185 см, вес 65 кг и я много ем. Моя цель — набрать вес и нарастить мышечную массу, я занимаюсь в тренажерном зале три...
2 ответа
Когда и сколько принимать протеин?
Аноним, 20 лет, женский пол
03 декабря 2018 г. в 12:06
Здравствуйте. Я приобрела концентрат сывороточного протеина и не знаю, в какое время и в каком количестве его принимать. Мой вес 51 кг, и я стараюсь...
2 ответа
Как правильно набрать мышечную массу сыну-спортсмену?
Аноним, 44 года, женский пол
04 декабря 2019 г. в 00:40
У моего сына, которому 16 лет и который занимается баскетболом с 12 лет, очень большие физические нагрузки. У него тренировки каждый день и игры по...
2 ответа
Как правильно питаться для набора мышечной массы?
Вадим, 20 лет, мужской пол
28 июля 2021 г. в 20:07
Здравствуйте , мне 20 лет , рост 184 , вес 63 , я бы хотел набрать мышечной массы , я начал стабильно заниматься силовыми упражнениями , но нужно...
2 ответа
Как увеличить мышечную массу при циррозе с асцитом?
Сергей, 52 года, мужской пол
17 мая 2019 г. в 01:37
Цирроз алкогольный с асцитом Идёт сильная потеря мышечной массы. Животный белок вроде даёт воду. Про ограничение 40 гр белка в день знаю,но как...
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Ярославль
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Ярославль
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Ярославль
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут