Вопрос закрыт

Как набрать мышечную массу? — вопрос №281060

Аноним, женский пол
26 февраля 2019 г. в 01:22
Я парень, мне 17 лет, рост 183 см и вес всего 55 кг. Это ненормально для моего роста. Я никак не могу набрать вес, стоит ли мне принимать протеин или что-то подобное?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Эндокринолог
Стаж 10 лет

Нормализовать вес и нарастить мышечную массу в вашем возрасте – вполне осуществимая цель. Важно сначала оценить ваше общее состояние здоровья, так как недостаточная масса может свидетельствовать о различных причинах. Помните, что протеиновые добавки могут быть полезны, но основное внимание должно быть на полноценном питании. Если у вас есть возможность, рассмотрите возможность консультации с диетологом для составления оптимального рациона, который будет включать больше калорий и белка из натуральных источников. Также обязательно сочетайте питание с силовыми тренировками под руководством профессионального тренера для достижения лучших результатов.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для набора мышечной массы важно сосредоточиться на нескольких ключевых аспектах: правильно подобранной диете, качественных тренировках и восстановлении. Вам необходимо увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организму достаточное количество энергии для роста мышц. Основное внимание стоит уделить белкам, углеводам и жирам. Рекомендуется увеличить количество белковых продуктов в рационе — мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые. Углеводы можно получать из цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов. Правильное распределение приемов пищи: старайтесь есть каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать уровень энергии и предотвратить распад мышечной ткани. Обратите внимание на то, что восстановление после тренировок также важно, так как именно в это время происходит процесс роста мышц. Что касается протеиновых добавок, их можно рассмотреть как дополнение к вашему рациону, особенно если не удается получить достаточное количество белка из пищи. Однако старайтесь сначала проконсультироваться с врачом или диетологом по поводу их использования. Они не должны заменять полноценное питание, а служить лишь дополнением. Основным и самым важным будет правильное питание и режим тренировок. Не забывайте про физическую активность: силовые тренировки с акцентом на базовые упражнения (приседания, жимы, тяги) помогут эффективно нарастить мышечную массу. Постепенно увеличивайте вес и интенсивность тренировок, а также следите за своим прогрессом. Если вы не можете добиться результатов самостоятельно или у вас все еще остаются вопросы, целесообразно обратиться к врачу или тренеру, который сможет дать более детальные рекомендации с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Похожие вопросы
Вреден ли протеин в подростковом возрасте?
Аноним, мужской пол
06 июля 2018 г. в 02:16
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, опасен ли протеин для здоровья? Можно ли его использовать в 14 лет?
2 ответа
Почему понижен аппетит при хорошем самочувствии?
Аноним
14 января 2018 г. в 11:47
Здравствуйте! У меня плохой аппетит – ем очень мало в день, но при этом чувствую себя хорошо и занимаюсь спортом. Вес немного увеличился, и мне...
2 ответа
Подойдет ли протеин для набора мышечной массы?
Аноним
16 января 2016 г. в 21:59
Я студент и хочу набрать мышечную массу. Рассматриваю покупку протеина, который стоит недорого. Он подойдет для моих целей, или это выброшенные...
2 ответа
Как правильно принимать протеин, чтобы избежать набора жира?
Аноним
09 декабря 2017 г. в 18:59
Сколько раз в день мне следует принимать протеин, чтобы нарастить мышечную массу без увеличения жировой массы? При этом у меня есть...
2 ответа
Как набрать вес и мышечную массу?
Аноним, 29 лет, мужской пол
26 сентября 2017 г. в 13:00
Здравствуйте! Я хожу в тренажерный зал и заметил, что теряю вес, несмотря на то что мой рост 171 см и вес 72 кг. Мне 29 лет, я хочу набрать общий вес...
2 ответа
Какие добавки помогут набрать мышечную массу?
Аноним, 23 года, мужской пол
22 октября 2022 г. в 21:01
Здравствуйте! Мне 23 года, рост 184 см, вес 87 кг. Я занимаюсь спортом, но иногда возникают перерывы, и я замечаю, что мышцы как будто теряются. Мне...
2 ответа
Как набрать мышечную массу безопасно?
Аноним, 18 лет, женский пол
28 сентября 2021 г. в 16:25
Мне 18 лет, вес 48 кг. Занимаюсь танцами и хочу набрать мышечную массу, так как не нравлюсь себе с таким весом. Как правильно питаться, нужно ли...
2 ответа
Какой протеин выбрать для набора мышечной массы?
Аноним, 24 года, мужской пол
14 апреля 2017 г. в 16:11
Здравствуйте! Я занимаюсь спортом, такими как занятия на брусьях, турниках, отжиманиях и с гантелями. Никогда не покупал протеины и не знаю, какой из...
2 ответа
Как правильно питаться для набора мышечной массы?
Аноним
29 марта 2021 г. в 17:06
Мне 21 год, я занимаюсь в тренажерном зале и хочу набрать мышечную массу. Мой рост 183 см, вес 101 кг, и за месяц я сбросил 4 кг, что не совсем...
2 ответа
Можно ли подростку употреблять протеин и креатин?
Павел, 14 лет, мужской пол
16 октября 2024 г. в 22:14
Здравствуйте. Мне 14 лет, стараюсь есть очень много, но не получается набрать вес. Рост — 175 см, вес 52 кг. Волос на лице до сих пор нет, руки...
1 ответ
Эндокринологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Леонтьева Елена Андреевна - Москва
    Леонтьева Елена Андреевна
    Терапевт, Эндокринолог, Врач общей практики (семейный врач)
    Стаж 11 лет
    Леонтьева Елена Андреевна — терапевт, эндокринолог, врач общей практики (семейный врач), со стажем 11 лет. Принимает в клинике: Клиника «Мать и дитя». Пациенты оставили 56 отзывов о враче на нашем сайте.
    2292 ответа
  • Вейцман Инна Александровна - Москва
    Вейцман Инна Александровна
    Эндокринолог
    Стаж 26 лет, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Вейцман Инна Александровна — эндокринолог, со стажем 26 лет, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Клиника профессора Григорьевой, Медицинский центр «Нармед» и «Сибирский медицинский центр». Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    410 ответов
Ответим за 28 минут