Вопрос закрыт

Как восстановить режим дня? — вопрос №1006512

Аноним
10 сентября 2023 г. в 01:46
Мне 25 лет, и с уходом с работы у меня сбился режим дня. Я мучаюсь бессонницей, засыпаю утром и просыпаюсь поздно. Как мне справиться с этой проблемой без применения снотворных?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Восстановление режима дня может потребовать времени и терпения, но это вполне возможно. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь: Регулярное время сна: Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить естественный биоритм. Создание комфортной обстановки: Обеспечьте себе спокойную и темную атмосферу для сна. Используйте плотные шторы или маску для глаз, а также устраивайте тихую обстановку, убрав шумные устройства. Избегание экрана перед сном: Постарайтесь исключить использование телефонов, компьютеров и телевизоров за час до сна, так как голубой свет от экранов мешает выработке мелатонина — гормона, который отвечает за сон. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить качество сна. Однако избегайте интенсивных тренировок за несколько часов до сна. Правильное питание: Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя за несколько часов до сна. Ужин должен быть легким и состоять из продуктов, способствующих расслаблению. Релаксация: Применяйте техники расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы снизить уровень стресса перед сном. Световая терапия: Убедитесь, что в течение дня вы получаете достаточно солнечного света, особенно утром. Это поможет наладить ваш внутренний биоритм. Если после внесения этих изменений у вас все еще будут проблемы со сном, возможно, стоит обратиться к специалисту, который сможет помочь вам разобраться с вашими симптомы более подробно.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

После того как режим дня нарушен, возвращение к сбалансированному распорядку действительно требует усилий. Помимо тех рекомендаций, которые уже были озвучены, предлагаю внедрить несколько дополнительных практик, которые могут оказать значительное воздействие на улучшение качества сна и общее самочувствие. Дневные вздремки: Если вы не можете уснуть ночью и испытываете усталость в течение дня, лучше всего ограничить дневной сон до 20-30 минут, чтобы не нарушать ночной циклом сна. Журналы сна: Ведите дневник, в котором вы будете записывать время сна и пробуждения, а также факторы, которые могли повлиять на ваш сон (например, что вы ели, какие упражнения делали, какую активность имели перед сном). Это поможет выявить закономерности и проблемы. Ароматерапия: Используйте расслабляющие ароматы, такие как лаванда или ромашка, чтобы создать атмосферу для сна. Можно использовать эфирные масла или ароматические свечи перед сном. Теплая ванна или душ: Принятие теплой ванны или душа за час до сна может помочь расслабиться и подготовить тело к отдыху. Снижение стресса через творчество: Занимайтесь творческой деятельностью — рисуйте, пишите, играйте на музыкальных инструментах или занимайтесь другим хобби, которое приносит вам удовольствие, чтобы отвлечься от негативных мыслей и устранить стресс. Обратное правило: Если вы обнаружите, что засыпаете слишком поздно, возможно, стоит попробовать не ложиться спать, пока не почувствуете настоящую усталость. Это может снизить чувство беспокойства, связанное с попытками заснуть. Работа с психотерапевтом: Если бессонница продолжает беспокоить вас, возможно, стоит обсудить данную проблему с психотерапевтом. Он поможет определить возможные психологические причины бессонницы и предложит подходящие методы терапии. Применение комплексного подхода, включающего эти методы, может помочь вам в восстановлении режима дня и повышении качества сна. Однако если проблемы с сном сохраняются, не стесняйтесь обращаться за дополнительной помощью к специалисту.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей?
Аноним
25 декабря 2019 г. в 22:10
Здравствуйте, мне 21 год, и я девушка. Я страдаю от бессонницы, уже три дня не могу уснуть, только начинаю засыпать, вздрагиваю, и весь сон проходит....
2 ответа
Что делать с бессонницей?
Аноним, женский пол
21 июня 2019 г. в 16:58
Здравствуйте! Мне 18 лет, и у меня уже двое суток мучает бессонница. Я пытаюсь закрыть глаза и просто лежу, но не могу заснуть ни на минуту. Что можно...
2 ответа
Как побороть бессонницу при ВСД?
Аноним, мужской пол
30 сентября 2024 г. в 11:29
Здравствуйте! У меня вегетососудистая дистония, и я страдаю от бессонницы. Как я могу избавиться от этого состояния?
2 ответа
Почему я рано просыпаюсь и плохо засыпаю?
Аноним
27 ноября 2019 г. в 21:51
У меня возникла проблема с сном: я ложусь в двенадцать ночи и засыпаю не раньше часа, иногда и позже. Но хуже всего то, что просыпаюсь рано, бывают...
2 ответа
Почему трудно заснуть?
Аноним, 21 год, мужской пол
23 октября 2021 г. в 21:57
У меня большая проблема со сном. Мне становится тяжело засыпать, иногда приходится ждать 2-3 часа. Сегодня я спал всего 3 часа, а к вечеру чувствую...
2 ответа
Почему у меня нарушился сон?
Аноним, 23 года, женский пол
09 января 2017 г. в 12:32
Здравствуйте! У меня появились проблемы со сном. Раньше я спала глубоко, но с тех пор как начала работать, я стала просыпаться ночью и не могу снова...
2 ответа
Почему я плохо сплю?
Аноним, 21 год, женский пол
08 сентября 2017 г. в 11:15
Здравствуйте. У меня уже несколько месяцев плохой сон: появляются кошмары, я часто просыпаюсь ночью и не могу заснуть снова. Раньше спала спокойно, а...
2 ответа
Как справиться с частыми ночными просыпаниями?
Аноним, 77 лет, мужской пол
14 июня 2017 г. в 17:02
Я часто просыпаюсь ночью, в среднем через час-полтора, и не могу уснуть обратно. Это происходит уже много лет, но сейчас стало хуже. Ложусь спать в 12...
2 ответа
Что делать, если не получается заснуть?
Аноним, 21 год, женский пол
10 июня 2019 г. в 15:25
Здравствуйте. У меня проблема со сном. Я работаю по 12 часов и, вернувшись домой, не могу уснуть. Даже в выходные я просыпаюсь рано и часто просыпаюсь...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Владимир, 63 года, мужской пол
29 ноября 2023 г. в 16:25
Подскажите как улучшить качество сна и стоит ли прибегать к оперативному лечению?
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Барнаул
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Барнаул
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут