Вопрос закрыт

Почему я рано просыпаюсь и плохо засыпаю? — вопрос №351910

Аноним
27 ноября 2019 г. в 21:51
У меня возникла проблема с сном: я ложусь в двенадцать ночи и засыпаю не раньше часа, иногда и позже. Но хуже всего то, что просыпаюсь рано, бывают случаи, когда встаю в 7:30 или 8:30 утра и не могу больше заснуть. Днем чувствую себя нормально, но сонный становлюсь только вечером. Я не имею вредных привычек и стараюсь двигаться, учусь удаленно. Ранее у меня не было проблем со сном, но сейчас также переживаю из-за ухудшения аппетита и похудания. Несмотря на строгое соблюдение ритуалов перед сном, всё равно не удаётся хорошо высыпаться.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Трудности с засыпанием и ранними пробуждениями могут иметь множество причин. Учитывая, что вы испытываете ухудшение аппетита и похудание, это может быть связано с психологическими факторами, такими как стресс или тревожность. Обратите внимание на ваше общее эмоциональное состояние, так как любые переживания или неопределенности, связанные с учёбой или личной жизнью, могут негативно влиять на качественный отдых. Также возможно, что ваш недосып и нарушения режима могут быть связаны с режимом дня: старайтесь придерживаться стабильного времени подъема и отхода ко сну, даже в выходные. Важно создать комфортные условия для сна, включая оптимальную температуру и уровень освещения, а также минимизировать шумы, которые могут мешать. Рассмотрите возможность добавить в свой распорядок время для расслабляющих практик, таких как медитация или легкая физическая активность, что может помочь снять напряжение перед сном. Если проблемы с аппетитом и весом продолжают вас беспокоить, важно обратиться к врачу или терапевту, который сможет оценить ваше состояние и предложить дополнительные методы поддержки, такие как терапия или переговоры о питании. Ведение дневника сна также может помочь выявить триггеры, которые влияют на ваш сон, и учесть их при планировании дальнейшего лечения. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если ваше состояние вызывает беспокойство, так как профессиональная поддержка может значительно помочь в восстановлении нормального сна.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы со сном, такие как трудности с засыпанием и ранние пробуждения, могут возникать по разным причинам. В вашем случае важно учитывать несколько факторов. Во-первых, стресс и беспокойство могут значительно влиять на качество сна. Возможно, ваша учёба или личные обстоятельства вызывают у вас напряжение, что может приводить к проблемам с засыпанием и ранним пробуждениям. Во-вторых, стоит обратить внимание на гигиену сна: даже если вы соблюдаете ритуалы перед сном, важно, чтобы ваша спальня была комфортной, с низким уровнем шума и оптимальной температурой. Избегайте использования электронных устройств за час до сна, так как синий свет от экранов может нарушать выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон. Кроме того, стоит обратить внимание на ваше общее состояние здоровья. Ухудшение аппетита и похудание могут быть признаками более серьезных проблем, таких как депрессия или тревожное расстройство, которые могут также негативно сказываться на сне. Если вы заметили другие симптомы, такие как повышенная раздражительность, снижение настроения или изменение в привычках, это может свидетельствовать о необходимости обратиться к специалисту, например, психотерапевту. Рекомендуется вести дневник сна, чтобы отслеживать режим сна и возможные триггеры, которые ухудшают ваше самочувствие. Если эти проблемы продолжаются, обязательно обратитесь к врачу или специалисту по сну, чтобы получить детальную оценку и рекомендацию по лечению.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей?
Аноним
25 декабря 2019 г. в 22:10
Здравствуйте, мне 21 год, и я девушка. Я страдаю от бессонницы, уже три дня не могу уснуть, только начинаю засыпать, вздрагиваю, и весь сон проходит....
2 ответа
Почему я просыпаюсь от звуков ночью?
Аноним, мужской пол
06 апреля 2022 г. в 16:39
Мне 31 год, я мужчина, и у меня чуткий сон. Я просыпаюсь каждую ночь в час ночи +/- 10 минут, и это продолжается уже больше месяца. Я слышу звуки,...
2 ответа
Что делать с бессонницей?
Аноним, 20 лет, женский пол
09 августа 2024 г. в 20:03
У меня проблемы с сном уже неделю. Я быстро засыпаю, но просыпаюсь через 2-3 часа и не могу заснуть снова. Так происходит каждую ночь. Каковы...
2 ответа
Как восстановить сон после бессонной ночи?
Аноним, 59 лет, женский пол
24 января 2016 г. в 20:27
У меня проблемы со сном с октября. Из-за волнений за внучку у меня была бессонная ночь, и после этого я не могу восстановить нормальный сон. Ложусь...
2 ответа
Как преодолеть бессонницу?
Аноним, 44 года, женский пол
17 декабря 2018 г. в 13:24
Здравствуйте! Мне 44 года и уже на протяжении месяца у меня серьезные проблемы со сном. Некоторые ночи я сплю нормально, а в другие вообще не могу...
2 ответа
Как отказаться от снотворных и восстановить сон?
Аноним, 51 год, женский пол
21 декабря 2021 г. в 11:39
Я не могу спать после смерти близких, что делать? Пробовала разные практики, но они не помогают. Ужасно зависела от донормила и мелаксена уже 6 лет и...
2 ответа
Почему я просыпаюсь по ночам?
Аноним, 21 год, женский пол
07 ноября 2021 г. в 16:24
Здравствуйте! Месяц назад я начала просыпаться по ночам и рано утром несколько раз, и несмотря на то, что засыпаю снова, чувствую себя уставшей. Я...
2 ответа
Почему я неосознанно отключаю будильник?
Аноним, 17 лет, мужской пол
10 сентября 2020 г. в 01:16
У меня проблемы с просыпанием по будильнику. Когда я сплю мало, я неосознанно встаю, выключаю его и снова ложусь спать, не помня об этом. Поделитесь,...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
02 августа 2022 г. в 14:22
Здравствуйте! Мне 36 лет, и я уже 10 лет страдаю от бессонницы. Сплю максимум 3-4 часа, и иногда даже меньше. Это негативно сказывается на моем...
2 ответа
Почему я плохо засыпаю и не чувствую перезагрузки?
Саша, 30 лет, мужской пол
28 июля 2022 г. в 13:11
Уже как 3 месяца плохо засыпаю. Щас как 4 дня не чувствую перезагрузку организма после сна но чуствую себя бодро Что это может значить ?
2 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Москва
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Москва
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Москва
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут