Как вернуть нормальный сон? — вопрос №1214418

Важно обратить внимание не только на гигиену сна, но и на психоэмоциональное состояние. Частые пробуждения и кошмары могут быть следствием стресса или тревоги. Попробуйте вести дневник эмоций и записывать свои мысли перед сном, это поможет проанализировать источники стресса. Также может быть полезно внедрить в свою вечернюю рутину релаксационные практики, такие как медитация или дыхательные упражнения, которые помогут успокоить ум и подготовить его к отдыху. Следует обратить внимание на своё питание, избегать тяжёлой пищи перед сном, а также поддерживать оптимальное увлажнение организма в течение дня, чтобы не испытывать жажду ночью. Убедитесь, что ваша спальня является комфортным местом для сна: проветривайте её, держите в темноте и тишине. Если проблемы сохраняются, возможно, стоит обратиться за консультацией к сомнологу, который сможет провести обследование и предложить конкретные методы лечения для улучшения качества сна.

Рекомендую обратить внимание на гигиену сна, стараться ложиться и вставать в одно и то же время, избегать кофеина и алкоголя перед сном, а также рассмотреть возможность повторной консультации с психотерапевтом для проработки ваших ночных переживаний.