Вопрос закрыт

Как бороться с хронической усталостью и проблемами со сном? — вопрос №1321207

Олеся, 38 лет, женский пол
21 октября 2024 г. в 07:42
Беспокоит хроническая усталость, отсутствие концентрации и несобранность. Всё это как результат отсутствия нормального сна. Подолгу не могу заснуть, встаю рано, проснуться не могу сразу. Чувствую себя с утра разбитой. Концентрации на работе нет из-за постоянного недосыпа. Плюс постоянная физическая усталость в теле, когда тяжело поднять и руку и ногу. Казалось бы, вечером должна с лёгкостью засыпать, но опять не могу заснуть подолгу. Стресса нет, каких-то серьезных причин отсутствия сна нет. Пробовала пустырник, валерьянку, магний В6, ничего из перечисленного на сон не повлияло. В чём причина? И как с ней бороться?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Хроническая усталость и проблемы со сном могут иметь множество причин, и прежде всего стоит обратить внимание на качество вашего сна. Возможно, вам стоит рассмотреть и проанализировать свой режим сна. Попробуйте соблюдать регулярное время для засыпания и пробуждения, даже в выходные дни. Обратите внимание на обстановку в спальне: она должна быть темной, тихой и комфортной. Избегайте использования электронных устройств за час до сна, так как синий свет может негативно влиять на выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Кроме того, стоит подумать о дополнительных методах релаксации перед сном, таких как медитация, легкие растяжки или дыхательные упражнения. Также важно следить за физической активностью: регулярные физические нагрузки могут способствовать улучшению качества сна, но старайтесь избегать интенсивных тренировок поздно вечером. Если вы уже пробовали традиционные растительные успокаивающие препараты и они вам не помогли, возможно, стоит проконсультироваться с врачом о возможности применения других подходов – таких как когнитивно-поведенческая терапия для лечения бессонницы. Не стоит забывать, что длительная усталость и проблемы со сном могут быть симптомами различных состояний, таких как депрессия, тревожные расстройства или даже какие-либо эндокринные или соматические заболевания. Рекомендуется пройти медицинское обследование, включающее анализы и консультацию с врачом, чтобы исключить возможные физические или психологические причины ваших состояний.

Похожие вопросы
Как справиться с нарушениями сна?
Аноним, 27 лет, женский пол
10 мая 2022 г. в 11:31
Здравствуйте. У меня проблемы со сном — я каждый вечер просыпаюсь через 4 часа после засыпания и не могу снова уснуть сразу. Это продолжается уже...
2 ответа
Что делать при страхе не заснуть?
Аноним, 20 лет, мужской пол
04 сентября 2024 г. в 21:41
Здравствуйте. У меня возникли серьезные проблемы со сном после стрессовой ситуации. Сплю очень мало и возникает страх не заснуть, даже когда сильно...
2 ответа
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, женский пол
11 мая 2021 г. в 18:57
Добрый день. Я имела проблемы со сном после того, как ночами смотрела фильмы на телефоне при выключенном свете. С тех пор у меня возникают трудности с...
2 ответа
Как вернуть нормальный сон?
Аноним
03 мая 2022 г. в 17:33
Здравствуйте, у меня возникли серьезные проблемы со сном. Раньше я быстро засыпала и хорошо спала, но с августа 2012 года, после начала работы и...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и улучшить качество сна?
Аноним, 28 лет, мужской пол
05 ноября 2023 г. в 23:37
У меня проблемы со сном, которые начинают ухудшаться. Раньше я засыпал без проблем, но с 2017 года начал испытывать трудности, особенно в стрессовые...
2 ответа
Как справиться с бессонницей без антидепрессантов?
Аноним, 33 года, женский пол
22 августа 2016 г. в 21:36
Здравствуйте! У меня постоянные проблемы со сном на фоне беспокойства и стрессов. Принимала разные препараты, но бессонница возвращается. Врач...
2 ответа
Как справиться с периодической бессонницей?
Валерия, 29 лет, женский пол
16 сентября 2024 г. в 09:19
Здравствуйте, на протяжении 2х лет беспокоит бессонница Началось все на фоне ссор и развода с мужем, прям была на нервах постоянно Сначала не могла...
2 ответа
Почему я испытываю постоянную усталость и плохую концентрацию?
Дмитрий, 30 лет, мужской пол
02 апреля 2023 г. в 22:16
Мужчина, 30 лет. Стал замечать, что быстро устаю. Сначала силы покидали после фитнеса и весь день ходил разбитым, потом заметил, что после совещаний,...
1 ответ
Что делать с плохим сном и постоянной усталостью?
Лариса, 61 год, женский пол
24 января 2018 г. в 15:03
Очень плохой сон, много раз просыпаюсь и долго не могу заснуть. Утром встаю разбитая, днем хочется спать. Стала раздражительной.
3 ответа
Почему я слышу громкие голоса во сне?
Инна, 45 лет, женский пол
03 сентября 2017 г. в 08:33
В последние полгода было много стрессов. Очень ухудшился сон. А в последнюю неделю я просыпаюсь от того, что слышу очень громкие голоса, такое...
4 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Москва
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Москва
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Москва
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут