Как составить рацион питания для набора массы? — вопрос №1134708

При составлении рациона для набора массы, важно учитывать не только количество калорий, но и баланс макронутриентов. Учитывая ваш возраст, рост и вес, рекомендуется начинать с увеличения потребления калорий на 300-500 калорий в день. Кроме того, важно обратить внимание на качество продуктов, выбирая более питательные и недорогие варианты. Овсянка, гречка и рис — отличные источники углеводов, которые легко и недорого готовить. Добавьте яйца и куриное мясо как источник белка, а также такие овощи, как картофель, морковь и капуста, для разнообразия и витаминов. Не забудьте про здоровые жиры, которые можно получить из растительного масла, орехов или семян. Чтобы рацион был разнообразным, составляйте меню на неделю, включая разные блюда, например, омлеты, запеканки с крупами и овощами, салаты с маслом, а также смузи с фруктами и молочными продуктами. И наконец, следите за своим прогрессом, корректируя рацион по мере необходимости.

Для набора массы нужно увеличить калорийность рациона, добавив больше белков, углеводов и здоровых жиров. Сосредоточьтесь на доступных продуктах, таких как крупы, яйца, куриное мясо, молочные продукты и овощи. Рассчитайте потребление калорий, учитывая свою активность, и стремитесь к избытку в 300-500 калорий в день для начала.