Москва

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация диетолога онлайн chevron-right

Как скорректировать рацион для набора массы?

Вопрос закрыт

Как скорректировать рацион для набора массы? — вопрос №613122

Аноним, 24 года, мужской пол

06 марта 2022 г. в 12:08

Здравствуйте, мне 24 года, рост 190 см и вес 81 кг. Я хочу набрать массу и посещаю тренажерный зал. Мой текущий рацион состоит из определенных приемов пищи, но мне кажется, что мне не хватает жиров. Можете помочь мне скорректировать мой рацион?

Ответы врачей

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Увеличьте потребление калорий, добавив больше белков и полезных жиров, таких как авокадо, орехи и растительные масла. Обратите внимание на частоту приемов пищи, лучше есть 5-6 раз в день.

09 марта 2022 г.

Медицинский консультант

5.0

Диетолог

Стаж 10 лет

Для эффективного набора массы важно не только увеличить количество потребляемых калорий, но и следить за качеством питания. Добавьте разнообразные источники углеводов, такие как крупы (гречка, рис, овсянка) и овощи, так как они обеспечат вас необходимой энергией для тренировок и восстановления. Используйте сложные углеводы, которые помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Включите больше белковых продуктов: помимо мяса и рыбы, можно добавлять бобовые и молочные продукты. Также правильным будет употребление протеиновых смесей после тренировок. Обратите внимание на прием жидкости, так как достаточное количество воды также играет роль в наборе массы. Постарайтесь увеличить количество калорий, но делайте это постепенно, чтобы избежать нежелательного увеличения жировой массы. Наконец, проконсультируйтесь со специалистом по питанию для более персонализированного подхода к вашему рациону.

09 марта 2022 г.

Аноним, 16 лет, мужской пол

28 февраля 2024 г. в 17:40

Мне 16 лет, рост 187-188 см и вес 64-65 кг. Я хочу набрать вес до 80 кг, занимаясь спортом 3 раза в неделю. Как мне рассчитать рацион питания, чтобы...

2 ответа

Как набрать массу?

Аноним

26 июля 2017 г. в 12:50

Как мне набрать 5 килограммов, если я худой и не хочу так выглядеть? Я уже ем творог, но это не так сильно помогает. Что еще можно сделать?

2 ответа

Как сбросить 5-7 кг при ограниченном времени на тренировки?

Аноним

08 мая 2021 г. в 20:07

Как мне сбросить 5-7 килограммов, если у меня мало времени на тренировки из-за учёбы? Я занимаюсь боксом и кикбоксингом, но сейчас у меня прибавился...

2 ответа

Нужно ли есть после тренировки для похудения?

Аноним

30 мая 2022 г. в 02:04

Здравствуйте! У меня рост 173 см и вес 66 кг. Я занимаюсь один час каждый день, тренируя мышцы бедер, ягодиц и пресса. Хотела бы знать, действительно...

2 ответа

Как набрать массу правильно?

Аноним, 18 лет, мужской пол

31 июля 2018 г. в 01:09

Здравствуйте. У меня дисбаланс между ростом и весом: рост 191 см, вес 62,4 кг. Я хотел бы получить советы по правильному и здоровому рациону питания,...

2 ответа

Как увеличить потребление калорий для набора массы?

Аноним, 30 лет, мужской пол

01 августа 2023 г. в 00:45

Как я, мужчина 30 лет с ростом 185 см и весом 65 кг, могу увеличить объем съедаемой пищи для набора мышечной массы? У меня есть проблемы с изжогой и...

2 ответа

Как правильно питаться и тренироваться для похудения?

Аноним

16 ноября 2022 г. в 22:59

Здравствуйте! Мне 14 лет, мой рост 180 см, вес 80 кг. Я хочу похудеть на 10 кг до лета и ищу советы по правильному и здоровому питанию, а также по...

2 ответа

Что делать с усиливающимся бессилием?

Аноним

16 октября 2016 г. в 14:44

Мне 30 лет, и за последние 8 месяцев я похудела с 65 до 54-55 кг, изменив питание и активно занимаясь спортом. Несмотря на то что я это делаю, у меня...

2 ответа

Как правильно принимать гейнер для набора мышечной массы?

Аноним, 17 лет, мужской пол

12 июня 2022 г. в 22:18

У меня рост 187 см и вес 60 кг. Я занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю. Купил гейнер Фортмасса 3000 с 20 г белка, 64 г углеводов и 4 г жиров. На...

2 ответа

Как похудеть и улучшить свою физическую форму?

Аноним, 19 лет, женский пол

04 ноября 2016 г. в 20:00

Мне 19 лет, мой рост 167 см, а вес 75 кг. Я активно занимаюсь спортом, в частности волейболом и бегом. Хотя окружающим кажется, что я не выгляжу как...

2 ответа

Диетологи онлайн

Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
4.8
13 отзывов
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 8 лет, вторая категория
Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
3335 ответов
Лучанинова Надежда Яковлевна
5.0
36 отзывов
Диетолог, Терапевт
Стаж 16 лет, первая категория
Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
1681 ответ
Черанева Вероника Александровна
4.8
9 отзывов
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 17 лет, первая категория
Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
626 ответов