Как набрать массу? — вопрос №129755

Чтобы набрать массу, важно не только увеличить количество потребляемой пищи, но и обратить внимание на качество этой пищи и режим тренировок. Если вы хотите набрать 5 килограммов, первым делом необходимо создать калорийный избыток, что подразумевает потребление большего количества калорий, чем вы тратите. Увеличьте количество приемов пищи. Попробуйте есть чаще, добавляя дополнительные приемы пищи или перекусы. Это может быть 5-6 раз в день, включая основные приемы пищи и перекусы. Выбирайте калорийные продукты. Включите в свой рацион продукты, богатые калориями, но не очень объемные. Например, авокадо, орехи, семена, оливковое масло, жирные молочные продукты, бананы, сухофрукты. Обратите внимание на белок. Продолжайте есть творог, но добавьте и другие источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые. Белок необходим для наращивания мышечной массы. Силовые тренировки. Занятия силовыми упражнениями помогут вам нарастить мышечную массу. Сконцентрируйтесь на базовых упражнениях, таких как приседания, жимы и становая тяга. Добавьте углеводы. Не забывайте про углеводы, они являются основным источником энергии. Включите в рацион крупы (например, овсянку, рис, гречку), картофель и макароны из цельнозерновой муки. Следите за прогрессом. Важно регулярно контролировать свой вес и при необходимости корректировать рацион. В случае, если вес стоит на месте, следует увеличивать калорийность. Консультация с профессионалом. Если у вас возникают трудности с набором веса, стоит обратиться к диетологу, который сможет разработать индивидуальный план питания с учетом ваших целей и особенностей здоровья. Не забывайте, что набор массы — это постепенный процесс, и важно сохранять здоровье и хорошее самочувствие.

Обратите внимание на увеличение калорийности рациона и разнообразие пищи, включая больше источников углеводов и белка. Один из эффективных способов — это использование смузи или протеиновых коктейлей с добавлением орехов и авокадо, что поможет увеличить калорийность без значительного объема пищи. Также подумайте о том, чтобы увеличить интенсивность силовых тренировок, что может стимулировать прирост мышечной массы.