Нижний Новгород
Вопрос закрыт

Что делать с бессонницей у подростка? — вопрос №1377077

Аноним, 44 года, женский пол
16 декабря 2024 г. в 21:23
У моей 15-летней дочери проблемы со сном. Она спит всего по 1-1,5 часа в сутки и иногда не может уснуть целые двое суток. У неё нет игромании, но она долго сидит в телефоне. Как помочь ей?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница у подростков — довольно распространенная проблема, особенно в современном мире, где цифровые устройства занимают значительное время. В вашем случае важно рассмотреть несколько аспектов и подходов к решению проблемы: Регулярный режим сна. Постарайтесь установить четкий распорядок дня: укладываться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет организму привыкнуть к определенному циклу сна. Снижение экранного времени. Попробуйте ограничить использование телефона и других электронных устройств за 1-2 часа до сна. Синий свет, который излучают экраны, может мешать выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон. Создание комфортной обстановки для сна. Убедитесь, что спальня вашей дочери темная, тихая и прохладная. Удобная постель и постельное белье также важны для качественного сна. Физическая активность. Регулярные физические упражнения могут существенно улучшить качество сна, но старайтесь избегать интенсивной нагрузки непосредственно перед сном. Уменьшение стрессов. Психоэмоциональное состояние сильно влияет на качество сна. Возможно, стоит включить в жизнь расслабляющие практики, такие как йога или медитация. Обсуждение потребностей и переживаний. Поговорите с дочерью о том, что ее беспокоит или тревожит. Возможно, есть факторы, способствующие бессоннице, такие как стрессы в школе или проблемы в общении с друзьями. Консультация специалиста. Если проблемы со сном сохраняются, стоит обратиться к врачу или детскому психологу, который сможет предложить подходящие методы и, при необходимости, провести обследование. Важно обеспечить поддержку и понимание. Бессонница может быть временной, но правильный подход поможет вашей дочери наладить режим сна и улучшить общее самочувствие.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ситуация вашей дочери требует комплексного подхода. Важно не только установить режим сна и ограничить время на экранах, но и обратить внимание на возможные эмоциональные причины бессонницы. Рассмотрите возможность введения вечерних ритуалов, таких как чтение книг или прослушивание спокойной музыки перед сном. Также полезно вовлечь её в занятия, приносящие удовольствие, например, творчество или прогулки на свежем воздухе, чтобы снизить уровень стресса. Если она продолжает испытывать трудности со сном, рекомендую обратиться к специалисту, чтобы изучить ситуацию глубже и получить дополнительные рекомендации.

Похожие вопросы
Что происходит с моими снами и мыслями?
Аноним, 40 лет, женский пол
08 июля 2023 г. в 15:08
У меня возникают навязчивые песни, которые постоянно крутятся в голове, и это мешает мне спать. Я беспокоюсь о своем психическом состоянии и боюсь...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним
14 ноября 2024 г. в 18:55
Я уже полгода не могу нормально спать, у меня неглубокий сон. Просыпаюсь всегда уставшей. Как мне справиться с бессонницей?
2 ответа
Почему я не сплю последние дни?
Аноним
08 января 2024 г. в 00:06
Здравствуйте. У меня возникла проблема с бессонницей: не сплю по ночам, и это продолжается уже неделю. Чувствую себя нормально, только немного болит...
2 ответа
Как справиться с ночными кошмарами?
Аноним
25 сентября 2022 г. в 19:58
Мне 22 года, и у меня проблема с ночными кошмарами. Каждую ночь я вижу ужасные сны, от которых метаюсь, плачу и кричу. Кошмары происходят не только...
2 ответа
Что делать, если мой партнер кричит во сне?
Аноним, 29 лет, мужской пол
19 июня 2021 г. в 01:10
У моего молодого человека, которому 29 лет, наблюдаются случаи, когда он во сне громко кричит, вскакивает и бегает. Это происходит почти каждую ночь,...
2 ответа
Почему я не могу уснуть и тревожусь каждую ночь?
Аноним, 18 лет, женский пол
10 февраля 2016 г. в 01:37
Мне 18 лет и у меня проблемы со сном. За последние полгода я не могу уснуть ночью, хотя очень устаю в течение дня. Когда ложусь спать, начинаю...
2 ответа
Почему отсутствует глубокая фаза сна?
Аноним, 26 лет, женский пол
10 февраля 2017 г. в 12:39
Здравствуйте! У меня проблема с засыпанием. Ложусь спать, но не могу уснуть, и сразу же открываю глаза с учащенным сердцебиением, как будто не спал...
2 ответа
Какие меры предпринять при проблемах с засыпанием?
Аноним, 33 года, женский пол
16 ноября 2022 г. в 14:31
Здравствуйте, у меня возникли проблемы с засыпанием, которые начались этой осенью. Ранее я спала спокойно, но теперь не могу уснуть в определенные...
2 ответа
Почему нарушился сон и появилась раздражительность?
Альбина, 26 лет, женский пол
21 ноября 2023 г. в 09:55
Здравствуйте,я очень плохо сплю в течении 3 дней,часто просыпаюсь,вздрагиваю, постоянно что-то кажется,шугаюсь громких звуков,очень...
2 ответа
Как справиться с кратковременным сном после COVID-19?
Полина, 71 год, женский пол
09 апреля 2022 г. в 21:56
Здравствуйте, после ковида у меня очень кратковременный сон, не более 3 часов. Днем веду активный образ жизни, физические нагрузки, много хожу...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Нижний Новгород
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Нижний Новгород
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут