Вопрос закрыт

Как наладить сон? — вопрос №143548

Аноним, женский пол
19 сентября 2017 г. в 01:09
Мне всего лишь 1,5 часа удается спать за ночь. Как я могу наладить нормальный и спокойный сон?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Установление режима сна действительно является важным шагом к улучшению качества сна. Кроме того, стоит обратить внимание на атмосферу в спальне: убедитесь, что она темная, тихая и прохладная. Использование затемняющих штор и берушей может значительно помочь. Также подумайте о добавлении расслабляющих вечерних ритуалов, таких как чтение книги или теплая ванна, которые помогут вам перейти в режим отдыха. Если у вас постоянные проблемы со сном, стоит рассмотреть также возможность консультации с психологом или психотерапевтом, так как тревожность и стрессы могут сильно влиять на способность засыпать. В некоторых случаях может помочь практика медитации или йоги перед сном для расслабления ума и тела. Не забывайте также о важности физической активности в течение дня, но старайтесь избегать интенсивных тренировок ближе к вечеру.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте установить режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, избегайте кофеина и экранов за час до сна, а также создайте комфортную обстановку в спальне.

Похожие вопросы
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, 18 лет, мужской пол
28 апреля 2022 г. в 12:42
У меня проблемы со сном: раньше спал 6-7 часов, но после увольнения я начал плохо спать. Просыпаюсь каждые 2-3 часа и чувствую себя уставшим. Сегодня...
2 ответа
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, женский пол
11 мая 2021 г. в 18:57
Добрый день. Я имела проблемы со сном после того, как ночами смотрела фильмы на телефоне при выключенном свете. С тех пор у меня возникают трудности с...
2 ответа
Почему я не могу заснуть?
Аноним
03 ноября 2020 г. в 12:32
У меня проблемы с бессонницей с начала апреля. Ложусь в 11, засыпаю только в 2-4 часа ночи, хотя раньше спала нормально, засыпая в 11 и просыпаясь в...
2 ответа
Как восстановить сон после стресса?
Аноним
25 марта 2016 г. в 19:58
Здравствуйте. У меня возникла бессонница после перенесённого стресса. Даже после значительной физической нагрузки у меня не появляется желание спать....
2 ответа
Как вернуть нормальный сон?
Аноним
03 мая 2022 г. в 17:33
Здравствуйте, у меня возникли серьезные проблемы со сном. Раньше я быстро засыпала и хорошо спала, но с августа 2012 года, после начала работы и...
2 ответа
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним
15 сентября 2022 г. в 13:11
Здравствуйте! У меня возникли серьезные проблемы со сном, особенно в напряженные периоды на работе. Снотворные не помогали, а гомеопатия лишь временно...
2 ответа
Что такое спорадная бессонница и как с ней справиться?
Аноним, 30 лет, мужской пол
22 марта 2021 г. в 11:06
Здравствуйте. У меня возникли проблемы со сном после сильного стресса. Месяц назад я пережил стрессовую ситуацию, после чего началась бессонница....
2 ответа
Почему я постоянно просыпаюсь ночью?
Аноним, 35 лет, женский пол
02 августа 2023 г. в 21:55
Здравствуйте. У меня проблемы со сном после стресса: я часто просыпаюсь ночью и не могу спокойно спать, а иногда не засыпаю вовсе. Это сильно меня...
2 ответа
Как справиться с долгой бессонницей?
Аноним, 22 года, женский пол
23 января 2020 г. в 17:22
Здравствуйте! У меня проблема с бессонницей, которая длится уже 1,5 месяца. Я сплю очень немного, всего по 1-2 часа, и даже просыпаюсь будто проспала...
2 ответа
Как бороться с хронической усталостью и проблемами со сном?
Олеся, 38 лет, женский пол
21 октября 2024 г. в 07:42
Беспокоит хроническая усталость, отсутствие концентрации и несобранность. Всё это как результат отсутствия нормального сна. Подолгу не могу заснуть,...
1 ответ
Терапевты онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Москва
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 71 отзыв о враче на нашем сайте.
    12156 ответов
  • Козловская Ольга Анатольевна - Москва
    Козловская Ольга Анатольевна
    Кардиолог, Терапевт
    Стаж 15 лет, высшая категория
    Козловская Ольга Анатольевна — кардиолог, терапевт, со стажем 15 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Областной госпиталь для ветеранов войн. Пациенты оставили 52 отзыва о враче на нашем сайте.
    5399 ответов
  • Рахмонова Фарзона Сабуровна - Москва
    Рахмонова Фарзона Сабуровна
    Гинеколог, Терапевт, Акушер, Врач УЗИ, Гинеколог-эндокринолог
    Стаж 7 лет
    Рахмонова Фарзона Сабуровна — гинеколог, терапевт, акушер, врач УЗИ, гинеколог-эндокринолог, со стажем 7 лет. Принимает в клиниках: Медок Раменки и Медок Мытищи. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    4572 ответа
Ответим за 28 минут