Как восстановить нормальный сон? — вопрос №564445

Ваша проблема со сном может быть связана не только с методом лечения, но и с психологическими и физиологическими аспектами. Стресс, тревога и даже недостаток физической активности могут влиять на качество сна. Попробуйте перед сном применять расслабляющие практики: медитацию, йогу или дыхательные упражнения, которые могут помочь успокоить ум и подготовить тело ко сну. Также рекомендую обратить внимание на окружающую среду: убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и комфортно. Если вы испытываете трудности с засыпанием, стоит избегать использования гаджетов за час до сна, так как синий свет от экранов может мешать выработке мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Если медикаменты, которые вы пробовали, не помогли, вам стоит обратиться к специалисту по сну или психотерапевту для более глубокого анализа вашего состояния. Кроме того, врач может назначить другие группы препаратов или альтернативные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия для сна (КПТ-С), которая показывает хорошие результаты в лечении бессонницы.

Для восстановления нормального сна важно также обратить внимание на режим дня и гигиену сна. Постарайтесь придерживаться одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения, избегать кофеина и тяжелой еды перед сном. По поводу препаратов, возможно, стоит рассмотреть консультацию с врачом для подбора более подходящего медикамента, так как самолечение может быть неэффективным.