Вопрос закрыт

Как улучшить качество сна? — вопрос №839795

Аноним, 32 года, женский пол
29 января 2023 г. в 19:19
Здравствуйте. У меня проблемы со сном - я быстро засыпаю, но часто просыпаюсь ночью и не могу вновь заснуть. Слышите храп партнера и беспокоят тревожные мысли. Как мне улучшить сон и научиться не обращать внимание на посторонние звуки?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Снижение тревожных мыслей можно достичь с помощью ведения дневника, где вы сможете записывать свои переживания перед сном. Это поможет освободить ум от ненужных размышлений. Также рассмотрите возможность применения техники визуализации, представляя себе спокойное и приятное место. Регулярные физические нагрузки в течение дня также способствуют улучшению качества сна.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для улучшения качества сна попробуйте установить регулярный режим, избегать перед сном яркого света и стрессовых ситуаций. Используйте беруши или специальный генератор белого шума для снижения влияния посторонних звуков. Также поможет расслабляющая вечерняя рутина и техника медитации для успокоения размышлений.

Похожие вопросы
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, мужской пол
01 сентября 2022 г. в 21:52
У меня возникли большие проблемы со сном. Любой посторонний звук мешает мне заснуть и вызывает сильное раздражение. Например, когда моя собака...
2 ответа
Почему я просыпаюсь по ночам?
Аноним, женский пол
13 июня 2023 г. в 02:13
Я просыпаюсь по ночам в одно и то же время, примерно через 1-2 часа после засыпания. Это уже происходит второй год подряд. Сейчас на отдыхе, стрессом...
2 ответа
Какие причины бессонницы и вздрагивания?
Аноним, женский пол
08 марта 2024 г. в 14:59
Здравствуйте. У моей сестры появилось вздрагивание в разных частях тела, даже голова вздрагивает, когда она начинает засыпать. Ночью такие эпизоды...
2 ответа
Как справиться с бессонницей при нестандартном графике работы?
Аноним, 53 года, мужской пол
23 января 2020 г. в 11:18
Здравствуйте. Я работаю в охране вахтовым методом и у меня нестандартный график отдыха с 16 до 24 часов. Из-за этого не могу заснуть и сплю всего 2...
2 ответа
Как преодолеть бессонницу?
Аноним, 44 года, женский пол
17 декабря 2018 г. в 13:24
Здравствуйте! Мне 44 года и уже на протяжении месяца у меня серьезные проблемы со сном. Некоторые ночи я сплю нормально, а в другие вообще не могу...
2 ответа
Почему у меня нарушился сон?
Аноним, 23 года, женский пол
09 января 2017 г. в 12:32
Здравствуйте! У меня появились проблемы со сном. Раньше я спала глубоко, но с тех пор как начала работать, я стала просыпаться ночью и не могу снова...
2 ответа
Как исправить проблемы со сном?
Аноним, 32 года, женский пол
27 июля 2024 г. в 19:39
Уже 7 лет работаю в сменном графике, и у меня серьезные проблемы со сном. Иногда даже после ночной смены не могу уснуть или проснуться в нужное время....
2 ответа
Почему возникают странные ощущения при засыпании?
Аноним, 23 года, женский пол
07 мая 2019 г. в 02:55
Здравствуйте! У меня возникают странные ощущения, когда я пытаюсь заснуть. Сначала кружится голова, появляются импульсы по телу, тошнота и ощущение...
2 ответа
Почему я просыпаюсь от дрожи во время сна?
Мансур, 25 лет, мужской пол
02 марта 2023 г. в 15:35
Добрый день. Как только засыпаю сразу же просыпаюсь от дрожи в теле, как будто землетрясение, и есть такое что как будто тяжесть внутри! С чем связано...
3 ответа
Почему у меня возникают проблемы со сном?
Екатерина, 33 года, женский пол
12 марта 2018 г. в 04:23
В течение месяца появились нарушения сна: засыпаю хорошо,но ночью просыпаюсь(в 2,в 3 часа)и не могу уснуть по долгу,иногда вообще не засыпаю...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Махачкала
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Махачкала
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут