Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей при нестандартном графике работы? — вопрос №366357

Аноним, 53 года, мужской пол
23 января 2020 г. в 11:18
Здравствуйте. Я работаю в охране вахтовым методом и у меня нестандартный график отдыха с 16 до 24 часов. Из-за этого не могу заснуть и сплю всего 2 часа, когда сильно устану. Это стало причиной раздражительности. Что вы можете посоветовать в такой ситуации?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Для улучшения качества сна при нестандартном графике работы важно уделять внимание нескольким аспектам. Установление режима сна действительно является основой, и, как уже упоминалось, создание комфортной обстановки - это ключевой момент. Попробуйте использовать специальные маски для сна и беруши, чтобы исключить шум и свет в вашей комнате. В дополнение к физической активности и техникам расслабления, подумайте о том, чтобы включить в свой день медитацию или легкие дыхательные практики. Это может помочь вам успокоиться после трудового дня. Создание ритуала перед сном, например, чтение книги или прослушивание спокойной музыки, будет способствовать предрасположенности ко сну. Не забывайте про питание: старайтесь избегать тяжелой пищи перед сном, а также алкоголя и кофеина, чтобы не ухудшать свое состояние. Также обратите внимание на важность светотерапии: в период бодрствования старайтесь находиться на ярком свете, а вечером используйте более мягкие, теплые оттенки освещения, чтобы подготовить организм ко сну. Если данные методы не дают результатов, возможно, вам стоит обратиться к врачу для более глубокого анализа и возможного назначения терапии.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Рекомендую установить стабильный режим сна, даже при нестандартном графике. Попробуйте создавать комфортную обстановку для сна: затемните комнату, избегайте яркого света перед сном и не употребляйте кофеин за несколько часов до отдыха. Легкие физические упражнения и расслабляющие техники могут помочь улучшить качество сна.

Похожие вопросы
Что делать с бессонницей?
Аноним, 20 лет, женский пол
20 февраля 2024 г. в 20:08
У меня настоящая проблема с бессонницей. На протяжении недели или более мне очень трудно заснуть, я долго ворочаюсь и постоянно меняю позы. Мне...
2 ответа
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, 30 лет, мужской пол
16 июля 2023 г. в 17:39
Здравствуйте. Мне 30 лет, и у меня всегда были проблемы со сном, но в последний месяц они усилились. Я просыпаюсь 3-4 раза за ночь, не могу уснуть по...
2 ответа
Что делать, если не могу уснуть?
Аноним, мужской пол
10 мая 2023 г. в 18:02
Я не могу уснуть. Что мне делать в этой ситуации?
2 ответа
Какие причины бессонницы и вздрагивания?
Аноним, женский пол
08 марта 2024 г. в 14:59
Здравствуйте. У моей сестры появилось вздрагивание в разных частях тела, даже голова вздрагивает, когда она начинает засыпать. Ночью такие эпизоды...
2 ответа
Как справиться с бессонницей после стресса?
Аноним, 26 лет, мужской пол
04 августа 2019 г. в 00:43
Здравствуйте! Мне 26 лет, и после сильного стресса три месяца назад у меня начались проблемы со сном. Я засыпаю быстро, но просыпаюсь в 2-3 часа ночи...
2 ответа
Почему я просыпаюсь через 30 минут после засыпания?
Аноним, 28 лет, мужской пол
23 марта 2021 г. в 15:44
У меня возникают проблемы со сном: я быстро засыпаю, но через 10-30 минут просыпаюсь и не могу снова заснуть. Это происходит почти каждую ночь уже...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Аноним, 32 года, женский пол
29 января 2023 г. в 19:19
Здравствуйте. У меня проблемы со сном - я быстро засыпаю, но часто просыпаюсь ночью и не могу вновь заснуть. Слышите храп партнера и беспокоят...
2 ответа
Как преодолеть бессонницу?
Аноним, 44 года, женский пол
17 декабря 2018 г. в 13:24
Здравствуйте! Мне 44 года и уже на протяжении месяца у меня серьезные проблемы со сном. Некоторые ночи я сплю нормально, а в другие вообще не могу...
2 ответа
Почему я просыпаюсь по ночам?
Аноним, 21 год, женский пол
07 ноября 2021 г. в 16:24
Здравствуйте! Месяц назад я начала просыпаться по ночам и рано утром несколько раз, и несмотря на то, что засыпаю снова, чувствую себя уставшей. Я...
2 ответа
Как восстановить режим сна без снотворных?
Аноним, 36 лет, мужской пол
04 апреля 2024 г. в 00:07
Здравствуйте, у меня проблемы со сном. На рабочие дни приходится вставать в 6:30, а засыпание происходит очень поздно — около 1:00-2:00. Я пробовал...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут