Вопрос закрыт

Как справиться со страхом смерти? — вопрос №1227053

Аноним, 38 лет, женский пол
28 июня 2024 г. в 15:36
Здравствуйте, у меня после смерти отца, который был онкобольным, развился страх смерти и появились навязчивые мысли и панические атаки. Я чувствую себя без сил и принимала успокоительные. Как мне избавиться от этого состояния?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Состояние, которое вы описываете, весьма распространено и естественно, особенно после потери близкого человека. Страх смерти, навязчивые мысли и панические атаки — это реакция на переживания утраты и неопределенности. Важно понимать, что вы не одиноки в своих чувствах. Вот несколько подходов, которые могут помочь вам справиться с этим состоянием: Психотерапия: Очень рекомендую рассмотреть возможность обращения к психотерапевту. Профессионал поможет вам проработать ваши чувства, снизить уровень тревожности и научиться справляться с навязчивыми мыслями. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно полезной. Группы поддержки: Возможно, вам будет полезно общение с людьми, которые прошли через похожие переживания. Группы поддержки предлагают безопасное пространство для дележа опытом и получения поддержки от других. Техники релаксации: Практики медитации, йога и дыхательные упражнения могут значительно помочь в управлении тревожностью и снижении уровня стресса. Выделяйте время на расслабление и восстановление. Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают улучшить общее самочувствие и снижают уровень тревожности. Это могут быть прогулки, бег, плавание или любые другие занятия, которые вам нравятся. Успокоительные препараты: Хотя вы уже принимали успокоительные, важно обсудить с врачом их долгосрочное применение. В некоторых случаях может быть полезно рассмотреть другие методы лечения или корректировку дозировки. Забота о себе: Обратите внимание на режим сна, питания и поддерживайте связь с близкими. Забота о своем теле и установление социальных связей помогают создать устойчивую основу для эмоционального восстановления. Обсуждение страхов: Дайте себе возможность открыто говорить о своих страхах и переживаниях, будь то с друзьями, членами семьи или терапевтом. Это может помочь снизить их интенсивность. Справиться с этим состоянием не всегда быстро и легко, но работа над собой и обращение за поддержкой — это уже важный шаг на пути к улучшению. Убедитесь, что вы принимаете меры по заботе о своем психическом здоровье и не стесняйтесь искать помощи, когда это необходимо.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Понимание и принятие своих эмоций — это первый шаг на пути к их преодолению. Ваша реакция на утрату абсолютно естественна, и многие люди испытывают подобные чувства после потери близкого. На этом этапе важно продолжать заботиться о себе и обращать внимание на свое психологическое состояние. Вот несколько дополнительных рекомендаций, которые могут быть полезны: Создание памятной традиции: Установите небольшую традицию в память о вашем отце, например, запишите каждую неделю по одному положительному воспоминанию или выполните какое-то дело, которое он любил. Это может помочь вам не только сохранять связь, но и позитивно направлять свои мысли. Ведение дневника: Записывание своих мыслей и чувств может помочь освободить разум от навязчивых идей. Вы можете фиксировать свои переживания и, со временем, заметить, какие из них повторяются и как изменяются. Будьте внимательны к своим триггерам: Попробуйте выявить ситуации или мысли, которые вызывают особенно сильную тревогу. Понять, что конкретно запускает страх, поможет вам лучше контролировать эти реакции. Работа с дыханием: Дыхательные техники (например, глубокое дыхание или "дыхание через 4 счета") помогают успокоить нервную систему во время панических атак. Пробуйте практиковать их в моменты беспокойства. Постепенный выход из зоны комфорта: Постепенно ставьте перед собой небольшие задачи, которые вызывают дискомфорт, но не являются причиной страха. Практика может помочь вам вновь обрести уверенность. Используйте позитивные аффирмации: Понимание и работа с саморазрушительными мыслями с помощью аффирмаций могут помочь заменить негативные убеждения на более конструктивные. Участие в творческих занятиях: Искусство, музыка или рукоделие могут стать отличным способом выразить ваши эмоции и освободить внутреннее напряжение. Важно признать, что процесс восстановления может занять время и потребовать усилий, но это нормально и естественно. В поиске подходящей помощи не забывайте про поддержку близких — они могут стать вашим опорой в это трудное время.

Похожие вопросы
Как справиться с паническими атаками и стрессом?
Аноним
30 мая 2019 г. в 11:48
Здравствуйте, доктор. Мне 16 лет и я испытываю постоянный стресс и панические атаки. У меня есть переживания из-за непростых отношений в семье и...
2 ответа
Как бороться с паническими атаками?
Аноним
21 апреля 2023 г. в 01:44
Здравствуйте! Мне 59 лет, и последние три месяца я страдаю от панических атак. Они начались после стресса из-за похорон мужа и сестры. Сейчас причин...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и стрессом?
Аноним
07 ноября 2019 г. в 16:33
Мне 43 года, и после смерти папы я испытываю панические атаки. Меня мучают боли в руке и сердце, плохое настроение, и я часто чувствую панику. Я...
2 ответа
Как справиться с душевной болью и нервозностью?
Аноним, 21 год, женский пол
05 декабря 2019 г. в 16:21
Здравствуйте! Я очень впечатлительная и нервная, перед важными событиями переживаю до состояния полуобморока. У меня были трудности с получением прав...
2 ответа
Что со мной происходит: невроз или депрессия?
Аноним, 24 года, женский пол
09 декабря 2021 г. в 13:57
Здравствуйте! Мне 24 года, и у меня с 18 лет начали возникать панические атаки и страхи после перенесенного ОРВИ. Сначала это длилось несколько...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и паническими атаками?
Аноним, 22 года, женский пол
30 января 2022 г. в 12:25
Здравствуйте, я страдаю от бессонницы и панических атак на протяжении многих лет. Проблемы с засыпанием начались в детстве, а с 13 лет стали возникать...
2 ответа
Как справиться с эмоциональной зависимостью от подруги?
Ксения, 21 год, женский пол
04 августа 2023 г. в 17:36
Здравствуйте! Скажу сразу, что уже обращалась за помощью к психотерапевту 3 месяца назад, где мне назначали лечение от панических атак, которых,...
1 ответ
Как справиться с тревожностью и навязчивыми мыслями?
Александра, 18 лет, женский пол
07 июля 2023 г. в 23:21
На протяжении 5-6 лет испытываю сильную тревогу в абсолютно всём, будь-то это связано с семьёй, либо же с какой-то мелочью. Тревога может уходить на...
1 ответ
Как справиться с отсутствием аппетита и паническими атаками?
Анастасия, 20 лет, женский пол
10 июля 2022 г. в 11:41
Здравствуйте. После долгого стресса стала возникать привычка отказа от еды. Вообще нет аппетита. Утром просыпаюсь с мыслями «а как сейчас кушать то»...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Юлия, 29 лет, женский пол
26 августа 2020 г. в 18:21
Здравствуйте очень часто в последнее время наступают панические атаки,сложно дышать как будто вся жизнь перед глазами пролетает.Очень страшно...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Череповец
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Череповец
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут